“我知道我正在干什么”，这句话的意思是在生活的每个当下或情绪的每次闪现，我们都清清楚楚、明明白白地知道自己正在干的事情，单纯、简单、浅显地知道。
比如：
我知道我正在打字；
我知道我在看书；
我知道我正在说话以及说的内容；
我知道我的情绪正在爆发；
我知道我正在想什么；
我知道我现在是什么心情和感受；
我知道我身体的某一部分正在运动；
……
“知道”即为明白、了解、知晓，没有附加任何的分析、比较、判断、推理、联想、总结等思维活动，简简单单地知道自己正在做什么、想什么。
看似非常简单直白的要求，但你真的能够做到“知道”吗？你能够每天有一半或者三分之一的时间做到“知道”吗？你能在做事、思考、运动、发呆中总保持一份“知道”吗？
知道，在很多认知体系里面将其称为觉知。意指觉察并知晓。
觉知，是修行界很重要的概念，是觉醒的方法和路径。
心理学对觉知的定义是：把个人的注意力完全集中在此时此刻对个体内部和外部刺激的体验上，是一种特殊的集中注意力的方法：即有意识地、不加评价地观察在身体内部和外部环境中所出现的刺激时产生的全部心理体验。
觉知针对的是我们平常的思维活动、心理活动、身体反应和言行举止，尤其是在无意识状态下的活动。因为无意识状态下的语言、思维、情绪、行为很容易演变成习惯（习性）。比如：清晨起床的一系列动作属于行为习惯；一旦有人称呼你的绰号，你立刻会暴跳如雷，这是情绪习惯。
习惯犹如一列奔驰的火车，总是在自动自发地行驶。而觉知就是拦住这列火车的墙。它能够阻断火车的狂奔。
命运其实是我们此生及前生所有行动的结果。行动包括身、口、意。如果能够觉知和改变我们的习惯，就能重塑我们的命运。
其次，觉知的本质是意识的分离。《瑜伽经》（《合一经》）十分强调觉悟的关键在于认识自己的心，强调“双意识焦点”——你所做所思是一种意识，时刻保持对此的“知道”是另一种意识，这两种意识如果能够剥离，你就能斩断一切痛苦，与真正的阿特曼（真实自我）合一。
一旦认识阿特曼，人对自然的任何表象都无欲无求，这就是最高的不执。——《瑜伽经》
佛，全称为“佛陀耶”，佛即觉、陀即悟、耶即了，三个字即：觉（觉知）、悟（领会）、了（圆满）三层意思，有三个境界：自觉（格物致知）、觉他（觉知利生）、觉行圆满（知行合一）。觉知贯穿于明心见性、参佛开悟的全过程。觉知，可以使凡人变为圣人。
我们不要求一开始就学得非常深、非常专业，你只要时刻提醒自己“知道”，念念不忘那份“知道”就行。这里的“提醒”和“不忘”不带任何强迫、执着、分析、评判、意图，这是一份最纯正、最简洁、最直接的“知道”。
“知道”的力量便是觉知的力量。“知道”需要长期、反复地训练，直到真正植进你的潜意识。
“知道”的力量非常强大，它能够把你从大脑思维的深层陷阱中拔出来，能够不留痕迹的自我调适、自我校正，能够帮助我们“撕毁”小我的把戏，逐步认识到个体的实相。
1、自制力
当你不任由思维肆意纵横，能够及时拉回到自己的心头，当你不放纵情绪的横冲直撞，能够摆脱情绪的惯性，当你能对不假思索地胡言乱语及时刹车，说明你的自制力显著提升了。
没有自制或者无法自制，你的生活就如同脱缰的野马。这样的人生等待你的必然是遍体鳞伤。
罗伊·L·史密斯：“自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。”
“知道”，是锻造自制力的有力武器，它会让你不在任性中迷失。“知道”会制造中断和停顿，使得你的“火车”放慢速度或干脆停下来。前因发生了改变，所有事情的后果也会相应改变。
2、定力
“知道”是“心制一处”意识聚焦。在生活、学习、工作中经常自我对话：“我知道我正在做什么”“我知道我正在想什么”“我知道我现在的真实感受是什么”，这样的自我训练，你心绪的平和、心境的宁静会越来越多，你减去了焦虑和紧张、卸掉了烦躁和慌乱，你很容易反观内心、回归内在，向着静谧、深邃、澄明、虚空的自性靠近。慢慢地你会发现你的定力增强了——你能够随时保持平静和祥和，随时做到“如如不动”。
佛学讲究“戒、定、慧”，“定”是其中重要的一环。“定”加速身心的纯净、催化心灵的平静、达至超脱的意境。同时，“定”还能提升直觉力、执行力、专注力。
3、心灵的灵活性
我们许多的烦恼与痛苦来源于心灵的僵化和执着。心灵的灵活性意味着你可以洞见更多的可能，你可以汲取更多的思路，你再不是习性和定势的“奴役”，“知道”会悄然改善你的选择、决定、视角、策略、方式、判断、态度……
“转念一想”、“灵光一现”、“换位思考”、“恍然大悟”、“豁然开朗”、“如梦初醒”、“当下顿悟”，这些状态皆属于“知道”的产物。
在实际生活中如何训练自己的“知道”，提升自我觉知力，许多尊者、圣贤、导师、高僧、专家、老师等都有自己的看法和方法，最常见的有：观察呼吸（数呼吸的次数），打坐冥想，站桩、瑜伽练习，观察和感受身体（从外到内、由浅入深），闭关静修，放空头脑、专注于注意力或空灵的状态，音乐、舞蹈、武术、绘画等艺术疗愈……这些方法坚持下去肯定会有收益。（很多方法本质上是一致的，只是说法各异）
我的建议是，一方面每个当下告诫自己，和自己对话“我知道我正在……”，另一方面及时回归真我的中心或者说守住心灵的源点。无论你正在做什么，想什么，你都要有一份觉醒的意识，反复在心里絮叨“我知道我正在……”，即使你的思绪纷飞、念头不断，但你还必须记得问自己，问的过程就是把自己拉回中心的过程，把自己的意识回归到你心灵的最中心、最深处。如果意识出去了，那再次拉回来，反复多次的联系，坚持不懈地训练。注意在此过程种你不能有任何企图、比较、强迫、祈求、执着……仅仅是简简单单地“知道”。
这个方法很简单，千万不要把它想复杂。大道至简，最简单的方法、看似最笨拙的方法，却是最实用的、最有效的。
时间久了，经由无数次的“知道”，你便会发觉你可以进入自己真正的内心了，你可以拒绝“心随境转”了，甚至你可以拥有了小小的神通了。此时，你的三观被刷新，你对万事万物的认知和领悟逐渐加深，你也开始走在了自在、圆满、觉醒的大道上了。
在每个闪念间停顿一下，在每次表达间休止一会，在每个动作间中断一回，让心灵知道，让意识清醒，你的人生剧本从此就会被改写。
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