张德芬说过：没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。

你有没有想过，你人生的大多数痛苦，都是因为你跟自己过不去。

我们终其一生，都在忙着追求他人的爱、认可和欣赏：父母的关爱、恋人的温柔、老板的器重……

在追求这些关系的道路上，我们付出种种努力，充满憧憬，跌跌撞撞。

然而事与愿违的是，大多数人都在走弯路，并常常因此受困，处于痛苦之中。

一念成佛，一念成魔。

学会转念，才能解开寻找爱、认可以及欣赏的结，活出完整、内在安宁的自己。

例如，对象让你失望了。你可以将自己不够好反转为你已经做得很好了，从而摆脱自责和紧张。

将恋人不够好让你失望了，反转为应该是有别的原因，我可以原谅，不必因此受影响，陷入痛苦。

好好思考，你的念头是否可以信任，是否还存在其他可能。

可以运用到四个提问和一个反转：

真是这样吗？
你能确定真是这样吗？
当你坚信这个念头时，你会有怎样的反应？
假如没有那个念头，你会怎样？

然后把那念头反过来。

给你带来痛苦的正是这些你深信不疑的念头，它们阻碍你找到真正想要的生活。