O型腿如何纠正

　　0型腿又称膝内翻，就是以双下肢自然伸直站立时，双侧足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。

　　上面这位美女的腿型其实很常见，我们常常在街上也会看到O型腿的人，有的人觉得O型腿没有危害，只是影响美观而已。其实不然，O型腿到底有什么危害呢?

　　O型腿的危害

　　(1)O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。

　　（2)O型腿患者两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。

　　（3)由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯

　　(4)O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。这同样是由于O型腿危害导致的。

　　(5)对健康的影响，由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

　　O型腿的评估与分型

　　O型腿的程度评估：双腿并拢时双膝仍有空隙，按膝距大小分度。

　　严重程度分度：

　　I度：常见膝距小于3厘米，主动膝距为零。

　　II度：常见膝距膝距小于3厘米，主动膝距大于0

　　III度：常见膝距约3～5厘米之间

　　IV度：常态膝距大于5厘米

　　常见两种形态：结构性和功能性O型腿

　　处理体态问题的第一步即应明确所面对的问题是结构性的还是功能性的，也可能是两者并存。结构性问题的改善通常缓慢，但分析过程相对较简单，功能性问题则相反。结构性问题可引起功能性问题，功能性问题也可发展为结构性问题。

　　结构性o型腿常见三种类型：

　　（1）股骨外旋型

　　（2）股骨内旋型

　　（3）股骨内旋合并膝过伸型

　　功能性o型腿：动作中出现膝内翻

　　比如上图由站立到下蹲时出现的膝外翻。

　　形成原因：

　　（1）局部肌肉不平衡

　　（2）髋关节活动受限

　　（3）错误动作模式：如过度足内翻或髋外旋动作。

　　【实用o型腿快速评估】

　　第一步姿势评估识别o型腿，如确定为结构性问题，需要进一步分型

　　第二步确定o型推基本类型，需测试髋内旋／外旋幅度

　　a股骨外旋型：

　　判断标准：髋关节外旋（外展），髌骨指向外，膝关节内翻，通常情况脚趾指向外

　　b股骨内旋型：

　　判断标准：髋内旋幅度正常或偏大，髋外旋幅度不足，髌骨指向内侧

　　c股骨内旋结合膝过伸型：

　　判断标准：髋关节内旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髌骨指向内侧，侧面观察腓骨小头明显在重力线后方。

　　d功能性o型腿：

　　判断标准：髋关节外旋与外展，髌骨指向外，膝内翻，足内翻（可能），脚趾指向外（可能）

　　各种类型的O型腿康复训练思路

　　股骨内旋型的o型腿康复思路：

　　（1）松解阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、臀小肌

　　（2）强化髋外旋肌

　　（3）矫正扁平足或膝超伸

　　股骨外旋型o形腿康复思路：

　　（1）松解髋外旋肌

　　（2）强化髋内旋肌

　　（3）强化内收肌群

　　功能性o形腿的康复思路：

　　（1）强化髋内旋肌

　　（2）强化内收肌

　　（3）建立正确的动作模式

　　温馨提示：中轻度O型腿可以通过以上非手术疗法达到康复效果，但因个体差异及技术水平不同，建议在专业人士精确评估及科学指导下进行康复训练。