健身气功八段锦,我站坚持十多年。
海淀举办展示会,日期订在八月间。
全民健身大开展,新老队员把赛参。
功法要领需永记,编组相册做纪念。
练功之前松静站,封住七窍守丹田。
呼吸徐缓抵上腭,抛开万虑似夜阑。
虚灵顶劲沉肘肩,周身放松向前看。
心平气和静如水,身轻体松犹如雁。
健身气功鞠躬礼,劳宫相对叠腹前。
心平气和面带笑,弯腰躬身前下看。
停留片刻起身站,两手下垂要自然。
意在促进入静态,沟通心肾体康健。
《预备式》
两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前,
身松体正心平静,调整呼吸守丹田。
动作柔和要自然,屈膝切莫超脚尖,
沉肩坠肘腋下虚,深长细匀息连绵。
《两手托天理三焦》
两臂垂落手翻转,十指交叉捧腹前,
缓慢上托看掌举,平视上撑意通天。
十指抓地臂撑展,两手下落松双肩。
调理三焦经络通,平衡阴阳五脏安。
《左右开弓似射雕》
跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦,
一手坐腕往外推,一手后拉似射箭。
伸展两臂转头看,并步站立要自然。
开合运动上焦处,揉按心肺防病患。
《调理脾胃须单举》
一手上托臂外旋,一手翻撑向下按,
两肘微屈用內劲,上撑下按目前看。
掌根用力胸扩展,松腰沉胯原路还。
调理中焦健脾胃,静力牵张利肝胆。
《五劳七伤往后瞧》
两臂伸直垂手腕,两肩下沉往外旋。
从掌到肩渐用力,两肩后张转头看。
肩胛內合臂伸展,松肩屈膝掌下按。
刺激大椎调中枢,消除疲劳全身安。
《摇头摆尾去心火》
马步下蹲臀收敛,微微起身往前看,
移身倾体再看足,头摇尾摆对称转。
附身移动缓慢旋,颈尾对拉活动髋,
扭动脊柱调心肾,水火相容身心安。
《两手攀足固肾腰》
两臂前伸向上展,指尖相对向下按,
掌插后背往下推,两手足攀抬头看。
以臂带身要缓慢,两膝挺直不许弯,
摩运体后膀胱经,固肾壮腰利心肝。
《攥拳怒目增气力》
马步握固抱腰间,缓慢前冲瞪双眼,
旋臂变掌手缠绕,扣指卷握收腰间。
拧腰顺肩要自然,五指伸直旋手腕,
肝血充盈气疏泻,强健筋骨力增添。
《背后七颠百病消》
两脚并拢松腰间,吸气提踵呼气颠,
百会上领趾抓地,下落咬牙震地面。
脚跟提起要稳健,轻微震颠除病患,
气随血脉养全身,经络通畅合家欢。
《收势》
周身放松并步站,双手摆动收腹前,
两手相叠小腹处 ,将气收归下丹田。
体态安详身舒展,调整呼吸气归元。
心情愉悦莫浮躁,离前搓手再浴面。
组合造型有特点,捧莲合十中间盘。
排列有序雁为贽,芙蓉出水两臂旋。
两人竖叉手臂展,左右开弓在两边。
双鱼悬阁圆周围,功友胜似阖家欢。