翻来复去，或是趴着，或是侧躺，到了早上的时候，感觉自己就好像一个晚上都没有睡觉似的，还要必须通过药物才能够在整个夜晚宁静的睡眠，每天的情绪和心理压力也可以强大到足以让人彻夜难眠。
睡眠质量较为差的是：其中一个最为常见的，忽略了睡眠质量差的原因是我们睡觉的姿势。想想吧，我们生命中的大部分，在7-8小时的连续夜间，我们发现自己相对固定，以最小的肌肉活动。有限的运动，我们睡觉时的经验，尤其是当我们睡的姿势不良，可以引发早期脊椎问题和脊椎压迫神经。我们不能生活在没有睡眠的日子里，但是确保脊柱是接近正常的生理曲度，尽可能睡觉时可以减少渐进损伤。以下是如何保持一个健康的睡姿，从今天晚安就开始。
避免趴着压着肚子睡觉
这可能会感觉到舒服，但每当你趴着压着你的肚子，你的脖子伸展或是旋转，使腹部脊椎失去了天然的颈部曲线前凸的风险。8小时的时间里，在这个位置上，也可以会使你的椎间盘的水分减少，水分得不到补充，加速骨关节炎和颈椎压迫神经的发生，每一个颈椎骨之间的椎骨退化。慢性颈部疼痛，甚至会造成什么问题呢，可能是没有什么比你的身体的自主神经系统造成的危害要大了，并且这可能会引起你的整个身体的功能。
改变你的床垫
床垫可能会用了10年的保修期，但在那之前他们的支持能力会被打破。不能够支持我们的身体平躺的时候，所以渐渐地，我们几乎没有意识到这一点。我们的身体发送SOS让我们辗转反侧，一个迹象，表明我们不再保持一个健康的睡姿来经过一夜。而轻度不适最初阻止我们实现舒适的睡眠，它演变成更大的问题，如僵硬或白天疼痛。考虑这些迹象表明你需要换一个结实的床垫，或是试试原始的木板床垫了，能给你健康带来很大的好处。积极的改善你的睡眠。
适当高的枕头
无论你睡睡觉的时候是侧躺还是平躺，在一个适当的高度，保持你的枕头的高度。一般这个高速是8-12厘米，要能够保证你的头部能够有一个很好的受力点，那就是枕头，还有就是让后背部有一个很好的着力点，这样浑身才能能够放松，浑身轻松，睡觉才能够踏实。一个舒适的枕头和一个结实的床垫这个很容易做到。
脊椎矫正
如果你长时间的脊椎问题还没有得到改善，那么，你应该考虑一下要到医院解决你的问题了，你可能存在一定的脊椎问题，导致了你的颈椎的问题是十分的严重了，可能是寰枢椎，可能是颈椎1,2，3，4，找脊骨神经专家给你做美式脊椎矫正治疗。恢复你的脊椎的正常的生理曲度。脊椎正了，才能够不生病。
翻译：美式脊椎矫正波波 <如有不正确之处 还望大家见解>
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