在健康面前，年轻并不是资本，因为如果你平时不注重生活习惯，尤其是作息的话，你的身体以后都会一一尝到恶果。从现在开始，监督自己和TA，一起养成良好的作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，生活其实可以更美的！
这份作息时间表据说“最健康”，虽然不敢打包票，但至少对大多数人来说，对着这份作息时间调整生活规律吧！你会发现身体越来越好的！
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。牛哥不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。如有晨跑习惯，也尽量选择比较舒缓的慢跑，上班可以依条件选择步行或骑自行车。
9:00-10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。可千万不要把这段最宝贵的时间用来逛X宝、上班摸鱼哦。
10:30 休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。如果一直伏案工作，这时最好也站起来走动，拉伸一下身体。
11:00 吃点水果
经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。也可以避免午餐吃得过多。
12:00-12:30 午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。
16:00 来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
18:00 晚餐
晚餐不能不吃！很多减肥的小伙伴为了维持身材，会选择不吃晚饭。但节食减肥最终只会让你反弹的更厉害！可以选择少吃或仔细挑选要吃的东西，比如晚餐可以多吃些蔬菜。但千万不能不吃，也不要暴食。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！
22:00 洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！
22:30 -23:00 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！
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