天气越来越凉，你招架得住这早晚透凉、白天暖热的过山车式气温考验吗？亲，你的免疫力还好吗？要提高免疫力，你已经听说太多的方法了吧？有一种办法你想到了吗？
浙江医院的专家说，那就是睡眠！美国免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、降低某些疾病发生率有着密切关系。
有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
“睡太晚”易引发多种问题 如果你不好好睡觉，可能会导致多种问题：
癌症风险高相关研究显示，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
基因干扰睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力、压力有关的基因。
车祸风险高事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被人们忽略。
记忆力减弱人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果在熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态，无法得到很好的休息，会导致记忆力下降。
糖尿病风险提高睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
心脏疾病根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
易得感冒如果你时常感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
情绪低落晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
浙江医院神经内科吴炯副主任医师介绍，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到有了困意才去睡觉，而应该养成定时睡觉的习惯，最好保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，保证身体的免疫系统正常工作。
德国吕贝克医科大学的研究人员也发现，与睡眠障碍者相比，睡眠质量高的人免疫力更强。吴炯医师解释说，人在睡觉过程中分泌的“泌乳刺激素”等生长素，能支持人体免疫系统与外来病毒“抗争”，而低质量的睡眠则影响了这些生长激素的正常分泌，从而削弱了人的免疫功能。
免疫力一旦低下，会弱化身体对细菌病毒以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致病毒趁虚而入进而导致疾病。
因此，每天保持7小时睡眠，如有条件，辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。根据地球绕太阳公转的日出日落时间，北京时间每晚10点左右睡觉是较为合理的睡眠时间，最晚也不要超过11点。所以，拥有一个高质量的睡眠才是提高免疫力简单有效又免费的养生方法。
那么，有些亲就有问题了— —睡不着怎么办？民众甲
小贴士哈佛“60秒”睡眠法一位毕业于哈佛大学的安德鲁医生分享的名为“4-7-8呼吸法”，不需要任何药物或设备，通过呼吸调节就能让你在60秒内入睡！
方法：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做不熟没有睡意，只要坚持每天练习，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！这套呼吸方法主要是透过深深的吸气、吐气让更多的氧气进入肺部，促使交感神经放松，让人真正的平静下来并放松身体入眠。
来源：浙江医院
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