光吃不胖是哪里的问题？ 平衡长胖最健康

 不知道您的身边是不是有这样两种朋友，有的是抱怨喝凉水也会长肉，有的是抱怨天天吃的很多就不长肉。胖子羡慕瘦子，但是瘦子的世界里也有烦恼。道理就好像是你在桥上看风景，桥下的人也在看你。今天我们要来聊的话题就是光吃不胖是哪里的问题?平衡长胖最健康，不要用到激素什么对身体不利的食物是关键。

增加重量需要多吃什么?

一、是要多吃饭吗?

1.多吃优质蛋白类

多吃优质蛋白质就可以增重吗?答案：是。主要包括鱼、肉、蛋、奶和大豆。优质蛋白类食物也是能量的重要来源之一，对减少肌肉流失和增肌很重要，也就是说让你变的更强壮一些，这无疑是很多人增重的主要目的。建议鱼虾和畜禽肉类加起来每天200~250g，鸡蛋每天1个，奶类(酸奶 纯牛奶)每天1斤左右，豆制品(豆腐、豆浆等)适量搭配。

2.多吃主食

多吃主食就可以增重吗?答案：是。如果你想增重在你现在主食量的基础上再增加三分之一左右(一般增加之后每天的主食生重不低于300g)，比如你之前每天吃3个馒头，那么想增重就需要增加到4个馒头，也就是每餐应该比现在多吃两口馒头或米饭。

二、增重是要每天加餐吗?

听到过“马不食夜草不肥”吧，同样的，你想长胖，还是要适当加餐，加餐的时间选择均衡分时段，上午下午临睡前可以吃一些面包、面条、酸奶、坚果、黑巧克力等高热量食物。

增加重量需要少吃什么?

1.蔬菜水果

由于蔬菜水果饱腹感太强应适当减少吃的量，对瘦人来说，往往还没吃多少食物，就感觉很饱了，不想再吃了，这就要求适当减少那些饱腹感强，而热量密度较低的食物，蔬菜一般每天200~300g，水果100g~200g即可。100~200g的水果大约0.5~1个中等大小苹果体积的水果量。

2.杂粮杂豆和薯类

杂粮杂豆和薯类饱腹感较强，增重期间，粗细搭配很好，但粗杂粮比例不要太高。如果你消化能力没问题的话，一些含油稍多的主食热量较高，也可以偶尔吃一些，比如油条、油饼、麻花、饼干，这些食物虽然平常不推荐，但适当搭配一些，对增加热量和能量摄入还是很有效的。

想要增重还要胃肠能吸收吗?

有些人有胃肠道疾病，吃一点就经常腹胀消化不良，这时候可以先检查是否有胃肠道疾病，如果确实是因胃肠道疾病所致吸收不好，经过治疗后效果不理想的话，可以及时的服用奘灵水苏糖来修复受损的胃肠功能。奘灵水苏糖非常安全，通过改善肠道内的环境来增加肠道对营养的吸收，经过奘灵水苏糖调理后的胃肠吸收能力就会大大增加，吃的食物才能达到增重的效果。

想要增重就要少运动吗?

如果能像猪一样吃吃睡睡，不多想不运动，那么都能不必为吃不胖而烦恼了。呵呵，开个玩笑。在增重期间当然是可以运动不能吃吃就躺下，只是你的身体的脂肪量少的话，运动不宜过量，以免消耗过多的热量。尤其是有氧运动每天不要超过20分钟，可以适当做一些力量训练，这样既增加了脂肪，也增加了肌肉，体重增加的就比较健康了。

光吃不胖是哪里的问题?平衡长胖最健康。上面给您的每条建议都能帮助到您，要知道健康长肉是关键，不要图速效就去选择一些药物。您的健康，我很在意，关注四海网健康栏目，更多健康资讯为您奉上，本文由四海编辑原创整理，转载请署名来源!

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