一念之转和活在当下
——谈我几个月来的学习体会
红飞 2012.4
学习一念之转半年来，在生活中自己经常运用，也给别人做了几次转念教练。不知不觉中，我的心比以前开阔了。偶然的机会，我惊喜的发现，我原来很不接受的人和事，现在很自然的接受了，即使面对一些不利我的言行，我完全理解和接纳。我的心灵空间变大了，可以承受的事情变多了。很多意外情况对我来说就像和风细雨，即使当时会有情绪，内心很快归于平静。生活中经历的人和事真的变成了助缘和礼物。
首先让我们来了解一下拜伦.凯蒂和一念之转。
拜伦.凯蒂被誉为美国当今20大心灵导师之一。她曾受十余年的忧郁症之苦，从沮丧、愤怒、绝望，最后陷入自杀倾向，1986年的某天清晨，她突然明澈地清醒过来，了知自己的痛苦是如何结束的。自此，她一直活在了悟的自由中。觉醒真相之后，她周游世界各地，传授转念作业。
一念之转被誉为简单且能有效破除小我的方法，它可协助你检视头脑打结的问题，进一步改变信念，让我们从紧张、焦虑、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脱，使生命当下变得轻松自在，更具活力。是个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的最佳法宝。
我们心中对事情都有一个衡量标准，认为事情怎样就是好的，怎样就是不好的。这个标准就是我们的信念，在平和的状态，我们往往察觉不到，只有在冲突面前，一些信念和价值观的冲突会凸显。冲突反应的是我们遇到的事情超过了或者说是挑战了我们的衡量标准，也就是不同于我们一直习惯的心智模式,与我们的一些常规想法相抵触。
下面我举例来让您了解一念之转。比如，本来计划好要去逛街，有很多东西要买，但突然下大雨了，给出行和逛街造成了不便。对此事，当你的想法是
A 真倒霉，打乱了我的计划 ，做事总是不顺利
B 雨天逛街，一种新的体验，以后或许会留下一段深刻的记忆呢
C 如果一定要今天去的话，带好雨具，选择合适的交通工具，照顾好自己
当我们持有A想法时，可能会感到失望挫折，内心会产生压力；B想法可能会令我们欣喜；C想法可能会令我们以平静的心情来面对眼前的事。
可见，当我们对事情的看法不同时，产生的情绪是不一样的。并不是事情直接导致我们必然产生某种情绪，而是我们有了对事情的不同诠释，才有了不同的情绪，这是情绪的真相。事件一直在，想到就生气，不想到就不生气。每个人对一件事的反应是不一样的。针对一件事用来写议论文，每个人的观点也不同。决定我们的情绪的不是事情本身，而是我们的看法。我们的看法又是与我们的信念系统有关，也就是我们的内在的衡量标准。我们如果不断觉察，尤其是在冲突和矛盾中，会发现很多自己原来没注意到的内心的衡量标准。当我们看到了自己的衡量标准，心同时就开阔了一些。当我们认同了这是自己的衡量标准时，也就是看到了当别人以不同标准来评判时，会有不同的结果，我们就看到了事件的多种可能性，心就开阔了。并为突破原有的界限打开了通道，心就敞开了一扇窗。不断的觉察，限制我们的就会越来越少，我们的心灵空间就会变大，可以承受的事情会变多。会有更多的机会邂逅内心的宁静，喜悦，自在。
同样的事情，我们是带着压力去做，效果更好，还是带着平静，轻松的心情去面对，能做出更好的决定和行为呢？事情已经发生了，我们何不选择一个令自己舒服，能量提升的故事去诠释呢？带着好的能量状态，能更好的处理当下的生活。
以上是一念之转的思想之一，也就是情绪的真相，来自我们对事情的看法，而不是事情本身。事情是中立的，当我们以不同的角度去诠释时，故事就产生了，情绪也产生了。我们所看到的只是我们关于事情的一个故事。我们如何去讲述这个故事，与我们自己的内心世界有关。
下面举例，让您更加理解一念之转是什么。
拜伦.凯蒂去看望一位住院的女士，女士的一条腿肿得很厉害。凯蒂进去后，问，你好吗？女士回答，你看我的腿。凯蒂看了她的腿，说很好啊。女士很意外。让凯蒂再看看。凯蒂还是说，很好啊，看不出有什么问题。女士说，你再看看另一条腿。凯蒂恍然大悟，你是觉得它们应该是一样的是吗？女士也恍然一笑。
这就是一念之转。我们的常规想法认为事情应该是怎样，当事情不是这样时，我们就感到不满，产生各种情绪。但如果我们不去限定标准，认为一切的发生都是合情合理的，就可以坦然接受。生病住院的人，处于担忧恢复更好，还是处于平静恢复更快呢？
当您处于失眠状态时，如果您认为应该睡着，但是没睡着，那么就失眠了。如果没睡着，也觉得OK。可以躺着休息啊。思考些什么啊。睡不着就睡不着。心情就轻松了。即使我们休息不好，起来后也可以应对很多事情。我也常有希望睡着但就是没睡着的时候，在我起床前告诉自己，我并不是一定要睡着的，我现在的状态很好，足可以应对后面将要处理的事情。我真的就可以跟平时一样的精力去做那些事。其实失眠本身可能还不如我们对失眠的担忧对自己影响更大。外面发生的并不比你的思想多。没有人需要更多的睡眠，没有人需要比他实际得到的更多或更少的睡眠。你知道你的身体究竟需要多少睡眠吗？你真的知道你的身体究竟需要多少睡眠吗？百分百肯定吗？
一次，我忙了一天，晚饭后，收拾完厨房，蹲在地上擦地，老公偏偏抱着孩子踩在我擦出来尚未收走的那一些脏东西。我想着，他不尊重我的劳动成果。我意识到这个想法时，马上问，这是真的吗。后来我回答，不是。他没有这样擦地的习惯，不了解这样擦地可能更辛苦些，也不了解我一天要擦很多遍地，我很在意地面的卫生。可能他也没看到那堆东西。并不是不尊重我的劳动，只是对擦地的看法不同。
桌上这只缺口的杯子，当你只是看着它，没有任何它应该是怎样的念头时，它是多么美丽啊。
一念之转帮我们看到了情绪的真相，也就是情绪真正的因，是我们自己。发生的事情，不过是缘，我们心中的种子通过这个缘呈现出来而已。每个人心中的种子不同，同样的事情，每个人的态度、想法和表现也都不同。马车不走了，我们是去抽打马，还是去打车轮呢？如果没有找到真正的因，我们常常去打车轮，因为我们看到车轮不动了，以为是车轮的问题。而车轮只是缘，并不是因。抽打车轮用处也不大。只有在因上下功夫，才能根本解决问题。
说到这里可能您会说，可是我一遇到类似的事，就有那样的反应啊。是啊，这就是我们习惯的思维方式。当我们察觉到的时候，心灵之窗就已经迎来了一缕阳光。我们不断的觉察，并试着看到事情有多种可能性，换个方式去诠释，会令自己解放。我们何不选择一个令自己舒服的方式去诠释事件，讲一个能令自己喜悦或者至少是平和的故事呢？坚持原来的想法除了给自己带来压力又有何好处呢？我们处在轻松自在的状态，不是能更好的应对眼前的事实吗。这就是全然接纳现实，与现实和谐相处，观之如其所是，也就是活在当下。
一念之转，除了引导我们看到情绪的真相，还对每个作业题都进行反向思考。
举例：他对我说话语气很重，他不顾及我的感受。
反向思考1：我对他说话语气很重，不顾及他的感受。
思考，在你们的交往中，有没有已经发生的情景，能支持这个观点。想出3个。冥想，想不到也没有关系。
反向思考2：我对我自己的语气很重，不顾及自己的感受。
思考，有没有已经发生的这样的情景，想出3个。冥想，想不到也没有关系。想想，自己和自己的对话，是否有时候也是语气很重，不顾及自己的感受。有没有过自己谴责自己，认为自己不够好，而很重的批判自己，不顾及自己感受的时候。
反向思考3：他对我说话很和气，顾及我的感受。
思考，有没有已经发生的什么事情，能支持这个观点，想出3个。冥想，想不到也没有关系。
以上就是反向思考，只是需要冥想，想不到就回答想不到，没有关系，这只是引导你去冥想，没有标准答案。一般一句话都可反转成3个反向思考。有时候当时想不到，有了这个冥想的思路，以后可能会在不经意间想到。
通过反向思考，我们看到，我们指责别人的，往往自己也有。或多或少，或者在不同层面上。伸出指头指责别人时，一个指头指向别人，三个指头指向自己。当我们竖起拇指夸人的时候，有四个指头是指向自己的。一开始我也不服气，怎么我就是我指责别人的那样呢。后来在点滴觉察中，发现真的有些是这样。很多时候，我看到了别人是这样，过一会，或者过几天，或者过一段时间，我发现自己也是这样，只是程度轻重不同，或者表现层面不同。
比如，曾有一位学员说，我觉得现在的社会没有教会孩子学会爱和感恩。似乎她的不满自己身上没有。她的老师马上问了一句，你现在在做什么。她恍然大悟，自己就在抱怨。
当我们遭遇别人责骂的时候，不管我们是否还嘴，我们在心里是否也有了对对方的责备呢？
在别人吸烟令我们反感的时候，我们的内心也已点燃了怒火，充满了愤怒的烟雾。
如果你常常抱怨别人懒惰，不多干活时，想想，如果你真的勤快，会把那些事当成负担吗，需要去抱怨吗？或者想想，是否您也有不想去做事的时候呢？
反向思考，并不是将指责的锋芒对向自己，只是觉察，并引导我们看到，当我们指责别人的时候，也看看自己。常闻这样一句话：行有不得，反求诸己。反求诸己是何意？在一位朋友的分享中了解到，反求诸其身是归因在己，不是归罪在己。只要我们去判断和评判，我们就失去力量了，就容易被牵着走，成为命运的奴隶。只要觉察，接纳就可以了。我对了，世界就对了。
在张德芬的《遇见未知的自己》中告诉我们凡事向内看，外面没有别人，我们看到的都是自己：所有的人事物都是妳內在的投射，就像鏡子一樣地反映妳的內在。當外境有任何東西觸動你的時候，記得，要往內看。看看自己哪個地方的舊傷又被碰觸了，看看自己有哪些陰影還沒有整理好。不要浪費能量在那些外在的、不可改變、不可抗拒的東西上。先在內在層面做一個調和整理，然後再集中精力去應付外在可以改變的部分。記得，每個發生在妳身上的事件都是一個禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨懟或是心存恐懼。所以，它可以是一個災難，也可以是一個禮物。如果妳能帶著信心，給它一點時間，耐心、細心地拆開這個慘不忍睹的外殼包裝，妳會享受到它內在蘊含著豐盛美好、而且是精心為妳量身打造的禮物。
通过反向思考，我们也看到，我们对别人的看法，反过来貌似也是真的，有时候反过来似乎比原来的想法更真实。有时候会发现，我们希望别人做到的，其实正是希望自己做到的。不必教导别人怎样做，除非他请教你，希望别人怎样做，自己先把它活出来。难道自己都不知道怎样能做到，还要告诉别人，我做不到，但你得做到吗？
对任何令自己不舒服的想法、念头，都可以做一念之转，回归内心的宁静，体会与现实和谐相处的喜悦。觉察自己的情绪，由别人照见自己，就是我们返观内照，探索自己的最简单的方法。通过一念之转可以将自己从感觉不舒服的情绪中解放出来。
活在当下，是与此时的现实和谐相处。不与过去作比较，不去未来作比较。我们如果说一杯茶太浓或者太淡。那是在和过去作比较。不是活在当下。当下就是这个味。是什么味就是什么味。没有浓和淡的概念。心本是新的，但夹带了过去就污染了它。如果我们每天都能活在当下。那么每天都将是心/新的一天。那么你会得到你意想不到的收获。子曰：温故而知新，可以为师矣。
观之如其所是。是什么就把它看成什么。一个苹果是硬而脆的，一个西红柿是软而多汁的。我们拿着一个西红柿，非要说，怎么这么软，一点都不脆，没有达到苹果的标准啊，这可怎么办啊。这听起来可笑，生活中，我们往往对已经发生的事，不满意，不接受，不也是这样吗，事情就是这样，他/她就是这样说了，或者做了。因为和我们心中期望的不同，而不如是观之。带着批判和烦恼去面对，能令我们做出更好的决定吗？
树的成长需要种子，还需要外因，如阳光，空气，水，肥料，时间等。我们播下了种子，当外因都一一具备时，树就会慢慢长大，不长才怪呢！每一件已经发生的事，也是在当时的环境下，具备了种种存在的条件，而必然要发生的。已经发生的就是应该发生的。即使不如我们所愿，也有其存在的道理。如果我们如是观之，就能很好的接纳现实，并与之和平相处。
我们看到一棵树上的苹果，有的漂亮一点，有的难看一点，我们也许会觉得这是偶然。但对于每一个苹果来说，它能成为现在的样子，是完全符合一个植物自身的发展规律的。必有其足够的因素令其成为这样。我们看到每个人都不一样，有的人即使我们很难理解和接受，但他也是在一定的条件下具备种种因素，而必然成为这样的，不是这样的话都不符合发展规律的。对于一些不尽如我意的人和事，如是观之，接纳现实，我们会看到生活的丰富多彩。
总之，通过一念之转，我们看到情绪的真相，来自自己对事件的诠释，来自自己内在的评判标准，也就是来自于我们的信念系统。我们看到别人身上有的，或多或少，或者在不同层面上，自己也有。我们学会向内看，会更容易令自己解放。我们对一些事情看法的反面，有些也是成立的，在生活中能找到事实来支持。事情是有多种可能性的，当我们改变评判标准，或者转换角度时，事情就是另外的样子了。当我们学会看到事情的多种可能性，我们的心就开阔了，束缚我们的就越来越少了。我们将学会与现实和谐相处，活在当下。
下面以保罗.费里尼在《宽恕就是爱》中的一段话来结束我的分享：你若想深入了解某个人或某种情境，必须先与自己同在，与别人同在，与眼前的情境同在。你若想活在当下，就不能自订行程，只要你对自己，对别人，或对环境怀有特定的期待，你便无法全神贯注于当下那一刻。你能够专注的深度如何，端赖你心灵开发的程度而定。它需要一颗完全不批判也不期待的心。
以上是我个人的心得体会，感谢您的关注。下面是关于一念之转的一些资料，便于您更多的了解和运用，有兴趣可以看一下。
附：
常见想法：人们应该更仁慈些/他怎么能这样？/你应该理解我才对！/我要是更瘦/更美一点就好了。
了解＜转念作业＞的唯一方法，就是直接去经验它，找到脑内的“自动翻译机”，跳脱心智陷阱。它是一种持续不断深入自我了悟过程，不只是一种技巧，更能从内心深处唤醒生命的本然真相。活出喜悦、平安和爱的本然境界。
不需要任何老师，你是自己一直在等待的那位老师，而且你是唯一能种植自己痛苦的那个人。
当你有压力的时候，问一问自己这个问题，会忍不住大笑的。
整个宇宙只有三种事：我的事、你/他的事和神的事。
（神）这个字，代表真相；
真相就是神，表示任何人都掌控不了的事，通称为神；（老天、大自然、事实），事实真相，永远是一种恩赐与慈悲。我们用来层层遮掩事实的那些故事，从未被认真检视或质问过，事实上，它们往入不如事实真相般的仁慈。
如果我为这世上的苦 而感到悲伤时，这是谁的事？我的事
如果你为了我的悲伤 而受苦时，这是谁的事？你的事
如果这世上发生了苦难，这是谁的事？神的事
如果我认为 我了解你在想什么 或 什么才是对你最好的，那么我的心智 便全然陷入“你的事”里，这会造成分裂和孤单的后果。
如果你在那里过自己的生活，而我也在你那里过你的生活（至少在心智上），那么你与你自己在一起，我却也跑去你那里与你在一起，于是我这里变成了没有人在了，我当然会感到孤单与分离！因此，我必须为我的孤单负责。没有人害我孤单，那是我自己造成的。
当你感到孤单或分离时，要特别注意，你是否在心智上离开了自己的事呢？若你尚无法确定，不妨停下来，问你自己，（我的心智正在管谁的事呢？）
当你想要给别人一个他并未向你要求的忠告时，不管你是真的说出口了，还是在心里默默地说，请注意，当你提出忠告时，你在管谁的事？
只要反问一句，便能把你带回自己身上来。
一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。
我们今天探讨的是：自己的事。
转念作业
第一步：写出六道题
请简单填写下列问题。回想你当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需要诚实地写下你心里对那人的不满。
1、
我对（人名）
( 例：我对张天感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳)
2、
我要（人名）
（例：我要张天承认他错了，并向我道歉）
3、
（______）不应该
（例：张天应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩）
4、
我需要（____）
（例：我需要张天听我说话，并尊重我）
5、
（人名）
（例：张天不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人）
6、
我再也不要（经历到）________________
（例，我再也不要感受到张天对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康）
第二步：对上面6道作业题的每一个进行反躬自问和反向思考
反躬自问：
1、这是真的吗？
2、这真的是真的吗？100%是真的吗？
3、当你有这个想法这个念头，你有什么感觉？
4、如果你没有这个想法，你会是怎样一个人呢？（例如，轻松愉快）
反向思考
改主语；改宾语。打个颠倒。
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