尤其在女性当中，怕冷的不在少数，不要小瞧了这个怕冷，它不是多穿几件衣服的问题。如果经常手足发凉，或者上热下寒，就要引起注意了。
有的人在怕冷的基础上，还伴有经常性的腹泻、便溏；或者尿多、腰膝酸痛、脘腹冷痛、水肿、痛经等等，这些慢性病如果看西医往往不能解决根本问题，要看多少个科？消化科还是泌尿科，妇科还是骨科？最后还是“摁了葫芦又起瓢”。因为西医看的是“症”，而中医讲究的是“对证”，这个“证”是指病根儿。
怕冷，证明身体有寒，或者“底火”微弱，不抗寒，中医叫畏寒，而寒为冬季所主，冬季是肾当令的时节，因此它通肾气。这些问题中医称之为肾阳虚，阳虚则寒，反过来寒性又伤阳，中医有句话叫“遇寒则凝”，气血一旦凝滞，气机就会不通，不通则痛，所以阳虚的人会出现疼痛性的疾病，比如偏头痛、关节痛、痛经等等，长期气血不通，发展下去就会在体内形成瘀血，如果再任其发展下去就形成了肿瘤的基础。
怎么办？
中医有一些药方可以调理这些问题，但是我们不能总是依赖药物来保证我们的身体健康吧？即使用药物调整了一段时间，我们又如何来保持健康呢？保养还要靠自己。
向大家推荐一个简单的瑜伽功法，坚持练习就相当于中药当中的名方——肾气丸，而且不会有药物的副作用。
第五式 顶峰式
在这个“水泉”补肾法的系列当中，前面几个功法着重介绍了如何激活“水泉”的方法，而单纯激活“水泉”还不能完全达到补肾的目的，因为肾水（肾精）必须通过肾阳的气化作用才能形成——肾气。如果肾阳不足，就必然引起肾气虚。
打个简单的比方就容易理解了，比如要想把馒头蒸熟，光有水不行，还得有火，只有在火的作用下才能使水通过加热变成蒸汽，只有蒸汽才能发挥蒸馒头的作用。这里的水就好比肾水（肾精），火就代表肾阳（又叫“命门之火”），在两者的共同作用下产生了蒸汽，就相当于“肾气”，只有肾气才能为我所用，使全身五脏六腑的活动正常。
有人或许会说，怕冷吗？多运动，加大运动量不就行了吗？比如跑步、打球、高温瑜伽，出一身大汗不就不冷了吗？听起来好像有道理，但这是标准的歪理。我的一位女朋友，常年打羽毛球，而且大多和男士打，出多少汗可想而知，中年以上的人，运动量太大。结果烙下了一个水肿的毛病，中西医都看了，不管用，不干活都觉得疲劳，整天困倦，但又睡不着。人还胖，脾虚而胖，这叫“火不生土”，由于肾阳（底火）不足而影响了脾胃功能。很多糖尿病也是属于“火不生土”，这个火指的是命门肾火（肾阳）。
所以中医说“动则扰阳”，不是温阳、温肾，而是在调（diao）阳气，消耗阳气。高温瑜伽就更要命了，我们以前讲过，它伤阴、伤阳、伤心气、伤肾气，这是毫无疑问的。这些都只不过是把里面的阳气调动到外部而已。
所以，调肾虚、补肾气离不开肾阳。
练习“顶峰式”可以帮助我们在打开“水泉”的前提下，打通膀胱经；刺激督脉。膀胱经是太阳经，又和肾表里相通，打通膀胱经可以达到气化补肾的作用；督脉主人体一身之阳气。有了这两样就有了肾阳的资助，再加上“水泉”的作用，就可以产生“蒸汽”（肾气）了。
练习要点：
【1】
（1）跪坐在垫子上，两个足跟向外打开，两手平放在大腿上，身心放松，调整三次轻柔的腹式呼吸。
【2】
（2）如图【2】，趴在垫子上的时候，尽量不要使臀部离开脚后跟，两手臂带动整个后背向前伸展，腰部以下放松；闭上眼睛，静静地调整呼吸，体会后背和身体两侧的伸展感。
【3】 【4】
（3）调整好呼吸以后，手在原来的位置上不动，慢慢地跪立起来，用脚趾头抓住垫子，让身体向后挺立起来，如图【4】，手臂用力后推身体，肩膀向后、下方推，两腿伸展，随着一呼一吸，慢慢地向下弹压脚后跟，重复9-12次，节奏要慢。
这是从脚下的涌泉穴到足跟部的“水泉”都受到了良性刺激，而且整条膀胱经、督脉都得到了锻炼。
穴位小贴士：
涌泉穴—— 肾经的第一个穴位，肾经之气像泉水一样，从这里源源不断的涌出，以灌溉全身。
这里还有一个重点，要将你的尾椎往上提拔，因为传统功法当中认为，要想通督脉，首先要过“尾闾关”，也就是尾骨部位长强穴的位置，这是通督脉的第一关。之所以这个功法叫“顶峰式”而不是叫“踩脚式”是有道理的，重点是要把这个“峰”顶上去，后背和后腿部始终要有紧绷感和弹性，这样才能打通经脉，气化补肾。
（4）最后，一步步地回到图【1】的坐姿，闭目放松、调整呼吸。
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