武汉女子为完成 8 杯水指标 狂喝水致 "水中毒"

2010年12月30日       荆楚网-－－楚天金报   高琛琛

一直以来，“一天要喝八杯水”是不少爱美女性秉承的“金科玉律”。网上一些帖子甚至把八次喝水的时间表列出：从早上6点半到晚上10点，几点钟喝多少水、怎么喝，有何功效，娓娓道来、言之凿凿。“八杯水”真是美丽真理吗？

王小姐今年27岁，在某外企做会计。爱美的她每天在办公室必喝足八杯水。年关将近，工作太忙，她连着几天喝水都没“达标”，为此心焦不已。上周末，王小姐终于将手头工作做完，提前下了班。和几个朋友逛了一会儿街后，她感到口干舌燥，为了完成当天喝够八杯水的指标，她一口气喝了三四瓶水。十多分钟后，王小姐感觉胃部剧痛，头晕呕吐，随后被送往医院急救。原来，王小姐狂喝水，竟导致“水中毒”。

武汉市中心医院肾内科主任医师陈文莉解释，如果一次性大量喝水，过多的水分导致血液被稀释，渗透压降低，水通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡，这就是“水中毒”。“适量喝水的确有利于排除体内废物和毒素，利于肠道蠕动，但是‘水能载舟亦能覆舟’，若把每天的饮水量化成‘八杯水’，或认为喝得越多越好，其实并不健康。”陈文莉说。

怎样喝水才是健康的方式呢？陈文莉介绍，一般来说，人体一天需要摄入约2000毫升水分，即容量约200—300毫升水杯的“八杯水”。但人体摄取水分不仅来源于饮水，还包括食物如汤水、蔬菜、水果米饭、肉类等。武汉人爱喝汤，一味强调“八杯水”，有饮水过多的可能，会稀释体内的电解质，加重肾脏负担，还可能导致“水中毒”。事实上，一天喝略多于1000毫升的水就够了，相当于两瓶可乐瓶装的水量。喝水时，不要一口一口慢慢喝，这样会影响水分的吸收。正确的饮水方法应是一次性喝约200毫升的水。

每天喝水是否足够，以排尿量为标准更容易判断。正常情况下的24小时内，人体应该排出约2000毫升的尿量。人的膀胱容量一次为300—500毫升，也就是说，若一天排尿5—6次，尿液颜色淡黄，则说明人体水分处于“收支平衡”状态。如果尿液颜色深、尿量少，就是身体在提醒我们：该多喝点水了。

如果人体处于感冒、发烧的状态，喷嚏、鼻涕不断，人体水分流失的速度加剧，可增加一定的饮水量，尿量可略多于2000毫升，以加速“冲走”体内病毒。