#01
脖子疼肩膀疼
可能是脊柱疾病
你最近经常感觉脖子疼？肩膀疼吗？
世界卫生组织最新调研数据显示，我国超九成的中老年人都患有脊柱疾病。
脖子、肩膀疼痛就是最常见的症状。
图片来源：央视新闻
但是很多人都不把这些症状放在心上，殊不知疼痛正是身体向我们发出的求救信号。
脊柱是我们身体的顶梁柱，脊柱的任何问题都是牵一发而动全身的。
脊柱出了问题，可能引发多种疾病，严重的甚至可能导致下肢瘫痪。
当然严重的脊柱疾病也不是一天两天形成的。
大家都知道，大多数疾病都是发病早期更容易治愈的，脊柱疾病同样如此。
#02
如何识别脊柱疾病？
脊柱位于背部中间，由颈椎、胸椎、腰椎等五部分构成。
不同部位患病，症状是不同的。
最常见的脊柱疾病是颈椎病和腰椎病，而对于这些脊柱疾病不及时干预就可能引发严重的后果。
单颈椎病就可能引发70多种疾病，且颈椎间盘突然可能导致下肢瘫痪。
世界卫生组织的资料显示：“目前全球有超过一半的人一生都为各种各样的脊背疼痛问题所累”。
图片来源：unsplash网站
为何现在患脊柱疾病的人群如此多呢？
这跟现代人的生活习惯相关，现在不管男女老少基本人手一部手机。
街上随处可见低头族，不管是吃饭、逛街还是躺床上休息都要刷会儿手机。
有个有趣的研究，讨论了长期低头玩手机脖子前倾的角度和颈椎受到压迫的关系，结果显示：
#脖子前倾角度对颈椎的压迫#
前倾15度角，相当于颈椎负重24斤；
前倾30度角，相当于颈椎负重36斤；
前倾60度角，相当于颈椎负重54斤。
这是什么概念呢？
想象一只二十多斤重的胖橘猫日常盘在你的脖子上，想一想就能感觉到这可怕的压迫感。
图片来源：《流浪猫鲍勃》
小编总结了脊柱疾病前期可能给发出的求救信号，主要有以下7种：
1.肩膀、脖子经常疼痛，颈部肌肉紧张，总是落枕；
2.头晕、头昏、记忆力下降；
3.反胃、呕吐、视物模糊；
4.上肢麻木、疼痛；
5.双手麻木无力，不能做精细动作；
6.胸背部、腰部疼痛；
7.双腿行走不便，有麻木刺痛感。
#03
五个诀窍远离脊柱疾病
诀窍一：
睡前，我们可以用脚踩着床，把腰挺起来。
根据自己的身体情况每次坚持5-10秒，在这个过程中腰肌发力能锻炼到我们的腰肌。
每天睡前做一做这个动作，锻炼到我们的腰部肌肉，可有效缓解白天久坐对腰椎的损害。
诀窍二：
双手抱头，头部向后用力，胳膊向前发力跟头部形成对抗的作用，持续5-10秒。
这样锻炼颈项肌肉达到预防颈椎疾病的目的。
图片来源：央视新闻
这个动作简单实用，任何时候感到脖子累了，都可以做几次。
诀窍三：
对于经常久坐的人可在腰椎后方垫一个靠垫，维持腰椎生理前突的状态，（就相当于挺直腰部）可减缓腰部疼痛的发生。
坐姿和站姿腰椎的负重位置是不同的，我们坐着的时候会不自觉放松腰部，处于弯腰驼背状态；
而放一个靠垫就可以使腰部挺起来，使腰部的负责位置改变，可有效预防久坐造成的腰椎劳损。
图片来源：Pixabay
诀窍四：
睡觉时，可在膝盖下方垫一个2厘米的软枕，这样可帮助膝盖回到休息位，帮助脊柱维持正常生理弯曲，使腰部肌肉松弛。
诀窍五：
中医中，肾主骨。想要脊柱健康还要多吃补肾的食品。
黑色的食物是补肾的良药，可以多吃木耳、海带、紫菜、乌鸡、香菇、桑葚、豆鼓等黑色食物。
图片来源：Pixabay
当然，这些运动和饮食虽可以起到预防脊柱疾病的作用，但最重要的还是要改变不良的生活习惯。
久站久坐都会影响脊柱的健康，北京积水潭医院脊柱外科主任刘波建议：
大家最好经常更换体位，保持坐姿一小时左右最好站起来活动几分钟。
编辑：布谷
审稿：老白
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