据第七次全国人口普查数据结果显示，我国中老年痴呆患者约有1507万。且按照现状估计，2030年我国老年痴呆人数将会达到2220万。
很多人将痴呆这个疾病美化成人脑海中的橡皮擦。
但，痴呆远比我们想象得要可怕，它的出现对一个人、一个家庭来说，是致命的打击。
罹患痴呆，患者早期会表现为记忆力衰退。随着疾病发展，人近期、远期的记忆统统开始忘却，而活动能力也会开始减退，常常表现出大小便失禁，进食障碍。此外，患者还会开始变得喜怒无常，固执暴怒。
这还不是全部，当痴呆症发展至晚期，大部分患者会在5-10年后死去。给一个家庭留下难以忘怀的伤悲。
据统计，痴呆，已经成为仅次于癌症和心脑血管疾，影响老年健康的第三大“死亡杀手”。
迄今为止，老年痴呆的发病原因和机理还不明确，因此也没有特效的治疗手段。
近日，一项针对痴呆的研究发现，我们生活中经常做的一件事，与痴呆息息相关。
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越走越慢，可能患痴呆
该研究发表于顶刊JAMA Network Open上，共涉及17000名65岁以上的成年人。
每隔一年，研究人员就会对他们进行认知测试，主要内容是测量整体认知能力、记忆力、处理速度和语言流利度。
此外，每年会对他们进行两次步行测试，即让他们步行并计时，计算他们的步行速度。
结果显示，每年走路速度变慢5%以上，同时还表现出认知衰退的人最可能患上痴呆症。
研究人员还补充到，这两种行为均衰退的人患痴呆的风险，远远高于近步行速度衰退或认知衰退的人。
而步行，不仅仅能预测痴呆，更能预防痴呆。
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每天步行9800步，降低50%痴呆风险
南丹麦大学一项针对78500名40-79岁成年人的研究显示，步行可以明显降低多种疾病的发病率和死亡率。
通过分析受试者的步行数据和7年后的健康结果，研究人员得出结论：
每天步行3800步，可有效降低25%的痴呆症风险；而每天步行9800步，可降低的风险高达50%。
此外，每天每多步行2000步（上限为10000步），过早死亡风险就会降低8%-11%，患心血管疾病和癌症的风险也会相应减少。
速度加快，步行带来的益处就会大大增加。
因此，我们不仅可以通过步行速度的变化判断我们罹患痴呆症的可能性，还可以通过每日多多快走而预防痴呆症。
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还有这6件事，也能防痴呆
除此之外，我们还可以做些什么阻止老年痴呆症的到来呢？
荷兰鹿特丹伊拉斯姆斯大学医学中心流行病学系的Silvan Licher发表在《自然·医学》期刊的一项研究报告显示，生活方式不健康的群体，患痴呆的风险要高32%。
健康的生活方式可以避免三分之一的痴呆症，那究竟什么样的方式才属于健康生活方式呢？
研究人员给出以下六项指标，符合一项为1分，总分达到5分以上的就属于健康的生活方式：
1.戒烟
烟草中的化学物质不仅会影响大脑供血能力，还会对大脑产生毒害作用，损伤大脑。
据世界卫生组织和阿尔兹海默症国际披露的信息显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人罹患痴呆症的风险高45%。
即使只是二手烟，伤害也只会多不会少。
因此吸烟者要尽可能戒烟或减少吸烟的数量，在吸烟时避开他人。
2.预防抑郁症
精神疾病相关的慢性压力，会促使身体和大脑的炎症和免疫失调，影响大脑的连接；此外，抑郁和焦虑都会增加皮质醇的含量，不断损伤大脑，从而引起老年痴呆。
新西兰一项涉及170万人的调查研究发现，出现抑郁症等精神障碍的人，患痴呆的风险比没被确诊精神障碍的人增加了4倍。
所以，如果我们或身边人出现了情绪低落、兴趣减少、伤害自己的行为倾向时，要积极主动排查抑郁症等精神疾病。
为了降低抑郁症的发生率，可以坚持运动、多晒太阳、参加集体活动，同时要注意保持作息规律，避免重大的刺激发生。
3.预防糖尿病
长期的血糖波动、超标，均会引起难以逆转的神经损伤，从而造成患者认知功能下降、记忆力衰退、睡眠质量受影响，大大增加痴呆的风险。
瑞典一项针对1173名75岁以上老人的研究显示，仅仅是处于临界糖尿病的患者，患老年痴呆的风险就已经比血糖正常的人高70%。
对此，我们应该通过改善饮食和适量运动，积极控制血糖水平处于正常范围，避免血糖出现大幅度波动。
4.经常进行体育锻炼
运动不仅可以帮助大脑产生新的神经元，还能促进神经的生成，减少大脑炎症，从而延迟、降低患痴呆风险。
瑞典一项针对1000名女性的研究发现，心肺适能较高的人，发生痴呆的时间平均延迟了9.5年。
而提高心肺适能，捷径就是运动。
5.避免社会隔离
社会隔离即社交孤立，会增加三高患病率，损害血管，并且随之引起的孤独感，不仅会提升抑郁症风险，还会诱发更高或更长时间的炎症损伤大脑，导致痴呆发生。
6.坚持健康饮食
健康的饮食不仅可以预防心血管疾病的发生，还可以保持大脑年轻，预防老年痴呆。
就拿2021年“美国新闻与世界报道”网站公布的超体饮食模式来说，研究发现，严格执行超体饮食模式的人，罹患老年痴呆的风险降低53%。
该饮食模式推崇多吃8类食物，即多吃绿叶蔬菜、坚果、每周吃2次以上的浆果类水果，多用橄榄油，多吃全谷物，每周最少吃1次鱼类、每周至少在4顿饭中加入豆类；
此外，还需要少吃4种食物，即加工零食，奶酪类，红肉，油炸食品。
痴呆与我们的距离比我们想象的要近的多，不要等它已经来临才想起预防！
【参考资料】
[1]https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819.
[2]https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058.
[3]Silvan Licher, et al. Genetic predisposition, modifiable-risk-factor profile and long-term dementia risk in the general population[J]. Nature Medicine, 2019.
[4]酷炫脑：《为什么抑郁症会增加痴呆症的风险？》
[5]https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet.
[6]黄娟.老年痴呆6大危险因素[J].家庭医药.快乐养生,2020(11):48.
[7]研究称改变生活方式可预防老年痴呆[J].药物与人,2011,24(10):4.
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