长期久坐，腰酸腰痛，这个快速缓解方法你一定要知道！

你有没有过这样的情况？

上班长期久坐，腰部酸胀还有刺痛感，用拳头捶捶会好一点，劳累的时候休息一下就能减轻…

一出现这种腰痛的症状，很多人都会联想到腰间盘突出，但实际上，你的腰痛可能另有其因。

-本文作者-

反复腰痛

可能并不是腰间盘突出！

根据临床统计，因为腰痛来就诊的患者中，慢性腰肌劳损就占到70%。

腰肌劳损是腰部肌肉劳累损伤后出现的痛、酸、麻、乏力等症状。

大部分人的腰痛都是腰部肌肉损伤引起的腰肌劳损，而不像腰间盘突出一样已经发生椎间盘的病变。

这些都属于腰肌劳损典型症状：

反复出现腰部酸痛或胀痛，连带臀部也有疼痛感；

活动过度时腰疼加重，休息或改变姿势后疼痛会缓解；

不能一直保持弯腰，需要经常伸腰或用拳头轻轻捶腰缓解疼痛；

出现以上症状，就要加以重视，必要时去医院检查治疗。如果腰肌劳损长时间得不到有效的治疗，有可能会引发腰间盘突出，带来不可逆的伤害。

有时腰肌劳损发作会疼痛难忍，可以采取以下动作，快速缓解腰部的疼痛不适。

1个动作

快速缓解腰肌劳损

第一步：平躺

首先，平躺在较硬的床板上，放松全身肌肉，以免损伤到肌肉，造成疼痛加剧。

第二步：抱腿拉伸背部

（图片仅供动作参考示范）

然后，缓慢将两条腿依次抬起来靠近胸部，双手抱紧双腿，使大腿贴近膝盖。身体缓缓上升，后背绷起，充分拉伸背部肌肉。

这样前后左右轻轻摇晃碾压，能迅速缓解不适和疼痛。

但如果在腰肌劳损急性发作期，腰部疼痛严重，就应该在医生指导下服用消炎止痛、活血化瘀等药物，或进行物理治疗。

除此之外，在日常生活中也要多加注意，改变不良习惯，减轻腰部肌肉的负担，让劳损的肌肉有机会康复，减轻腰痛。

做到这4点

腰肌劳损“及时止损”

1、卧床躺平，注意休息

腰痛时可以卧床休息，选择软硬适中的床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。

2、热敷治疗

将毛巾包着热水袋后敷在腰痛的地方，这样能缓解腰肌劳损的疼痛症状，还能促进腰部的血液循环，将湿气和寒气排出体外。

3、避免腰部过度疲劳

不管是工作还是学习都要劳逸结合，适当休息，让腰部得到放松，减少腰肌劳损的出现。

4、不宜久坐、久蹲、久站

平日里要注意姿势，腰杆挺直坐，不宜保持一个姿势时间太久。在僵坐一小时后要换一个姿势，适量的进行活动，减轻腰椎的负重力。

总之，应对腰肌劳损，平日里要纠正不良姿势、注意休息、避免过劳，再配合科学的用药和理疗，减少病痛复发，才是关键。