近日，发表在权威医学期刊《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的一项研究首次评估了24小时内不同的运动模式与心脏健康之间的关系。
结果发现，任何活动，哪怕躺着睡觉都比久坐对心脏更有益！！！
研究方法
在这项研究中，来自伦敦大学学院(UCL)的研究人员分析了来自5个国家的6项研究数据，共涉及15,246人。研究人员利用可穿戴设备对受试者一天24小时内的活动量进行监测，通过监测到的睡眠时间、久坐行为（SB）、站立时间、轻度体力活动(LIPA)和中等强度及剧烈运动(MVPA)5种行为时间和六个心脏代谢结果的指标的关系，来衡量一天中受试者的运动行为与心脏健康之间的关系。
研究结果
样本(年龄: 53.7 ± 9.7岁; 女性54.7%)的平均日常组成为睡眠7.7小时，久坐10.4小时，站立3.1小时，LIPA 1.5小时和 MVPA 1.3小时。更久的中等及剧烈运动和更少的久坐行为与更好的结局相关。
图 1 研究主图
研究人员还由此确定了构成一天24小时的典型行为的层次结构。与久坐不动行为对心脏的不利影响相比，中等强度以及剧烈活动被列为是对心脏健康最有益的，然后依次是轻度活动、站立和睡眠。（图1）
研究小组还通过模型发现，当尝试将中等强度-剧烈运动取代久坐不动的习惯时，哪怕只有5分钟也会对心脏健康有明显的影响。
图2 通过等时替代模型分析不同行为对BMI的影响，(A)为久坐，(B)为睡觉，(C)为站立，(D)为轻度体力活动，(E)为中高强度身体活动。
以一个平均 BMI （体重指数，正常值在18.5-24之间）为26.5的54岁女性为例，仅需每天30分钟的转变，就可以将 BMI 减少0.64，降幅为2.4% 。(图2)
用中等强度或剧烈运动来代替每天30分钟的坐着或躺着，也可以使腰围减少2.5厘米（降幅为2.7%）（图3），糖化血红蛋白减少1.33毫摩尔/摩尔(降幅为3.6%)。
图3 通过等时替代模型分析不同行为对腰围的影响，(A)为久坐，(B)为睡觉，(C)为站立，(D)为轻度体力活动，(E)为中高强度身体活动。
除了剧烈运动，改变久坐还有很多途径
研究第一作者，来自伦敦大学外科与介入科学学院和运动、锻炼与健康研究所的 Jo Blodgett 博士表示: “我们的研究得出的最大结论是，虽然运动方式的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度很重要。我们观察到的最有益的改变是用中等强度到剧烈运动(可以是跑步、快走或爬楼梯以及任何可以提高你的心率、让你呼吸加快的运动)代替久坐，即使只持续一两分钟。”
研究人员还指出，尽管进行剧烈运动是改善心脏健康的最快方法，但也还有其他能让所有人适用且获益的运动方法，只是运动强度越低，想要切实获益所需的时间就越长。
例如，每天使用几个小时的站立式办公桌而不是坐式办公桌，这是在相对较长的时间内做出的一个改变，但也是一个可以相当容易地纳入日常工作的改变，因为它不需要任何额外的时间投入。
研究还发现，那些平时最不爱运动的人能从改变久坐不动的行为中获益最多。
虽然这些发现不能推断运动行为和心血管结果之间的因果关系，但它们有助于提供越来越多的证据，证明超过24小时的中等强度到剧烈的身体活动与改善体脂指标有关。进一步的长期研究对于更好地理解运动和心血管预后之间的关系至关重要。
英国心脏基金会副医务主任James Leiper表示:
“我们已经知道，锻炼对心血管健康有真正的好处，这项令人鼓舞的研究表明，日常生活中的小调整可以降低心脏病发作或中风的机会。这项研究表明，用几分钟的适度运动代替几分钟的静坐可以改善你的身体质量指数、胆固醇、腰围，并且对身体有更多的好处。
积极锻炼并不总是那么容易，重要的是要做出你能长期坚持并且喜欢的改变，任何能让你心率加快的事情都有帮助。加入’碎片化运动’，比如边走边打电话，或者设置闹钟每小时起身做一些开合跳运动，都是一个很好的开始，让你养成健康、积极的生活习惯。”
文献来源：https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717
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