马上就要过年放假啦~终于可以过上搓麻、打牌、赖床玩手机的神仙日子了，简直美滋滋！
等等，你是美了，你的手指、手腕可要“累惨”了。
手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作（例如：玩手机、打牌搓麻、抱孩子、做家务、键盘打字、用鼠标……），都容易导致手指、手腕过度劳累。
长此以往，还容易发展为腱鞘炎、腕管综合征等。
到时候就真能体会，何为“手无缚鸡之力”了。
所以，如果你是上班族、学生党、女性、手部劳动者等，或者时不时出现手部酸痛的，最好测一测↓↓↓
2个动作 测试手部健康程度
测试一：握拳尺偏试验（Finkeisten test）[1]
测试方法：一只手四指包裹住大拇指呈握拳状，向小拇指的方向往下压。
需要注意：如果手腕处感觉到剧痛，甚至还鼓起了包块，可能是腱鞘炎。
测试二：屈腕试验（Phalen试验）
测试方法：肘部平伸向侧面，双手手背压在一起，手指指向地板，保持60秒。
需要注意：如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，有可能是“鼠标手”（腕管综合征）。
如果以上2个测试，
让你感到手部疼痛难耐，不适感强烈，建议尽快去看医生了！
当然，如果并无明显不适，或者有轻微酸痛感，可以跟着小薇学学6个简单的小动作，就能放松手部，缓解酸痛~
「放松手指」这样做
01
竖拇指
将大拇指向上伸展（垂直于地面），其余四指向掌心弯曲；
保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来；
重复 10 次后换另一只手。
02
屈手指
把手伸直，完全展开五指；
接着屈指：将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；
按相同动作依次做余下四指。完成后，换另一手重复 1 次。
「放松腕关节」这样做
将前臂放在桌面上，手腕悬空，手握一瓶水或哑铃（根据自身情况，可适当增减重量）。
掌心向上，匀速向上抬手，使腕关节弯曲，然后缓慢放松回到原位。
掌心向下，匀速向上抬手，使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。
手臂侧伸，手掌与地面垂直，匀速上下弯曲腕部。
注意：以上动作，每只手做15次为1组。每次做2~3组。
「放松手臂」这样做
将小臂自然放于矿泉水瓶上，掌心朝上；
前后缓慢移动手臂，以放松手腕和前臂肌肉；
每只手滚动15~20次为一组，每次重复2~3组。
最后，还要提醒大家：除了腱鞘炎、腕管综合征等，还有其他疾病也会导致手腕、手指酸痛。所以，如果已经出现持续性的手部不适，小薇建议你去骨科或康复科检查一下！
过年期间，玩归玩，乐归乐，刷手机、玩电脑、搓麻打牌、干活的间隙，也别忘了让忙碌的双手休息一下。
想一想，拉上全家人一起做做手部放松操，也是一个不错的家庭互动呢~
[1] 汪学松,陈丹,崔正礼,马晓春,齐志亭,何菊平.骨性突起与狭窄性腱鞘炎相关解剖学的临床研究[J].中国临床康复,2003(23):58-59.
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