理想的体重
美好的身材
今年，我还有机会吗？
当然有！那就是
“
改变你的微习惯
”
改变微习惯，是指不要彻底打翻现有的生活方式，从0开始；而是在现有的生活上稍作一点调整，从1到1.5。
那么，该如何稍微调整生活方式呢？
吃
减肥期间，最痛苦的事情之一，就是坚持“减脂餐”。
草一般的沙拉，寡淡无味的水煮肉，以颗粒为单位的主食……“强人所难”的食物，吃不饱的感觉，会让减肥的痛苦达到最高值，甚至迅速反弹至比以前更加暴饮暴食的状态。
破解办法1：
一样的食物，不一样的热量
1.3公斤秋葵 VS 一包秋葵片
下午一饿，忍不住去便利店“买点吃的”。减脂期的你，或许会选择“健康小零食”：蔬菜脆片、水果干、全麦面包……但这些果蔬小零食真的减脂吗？
并没有！每包零食背后的营养成分表，暗藏玄机：
一包看起来很健康的秋葵片热量：84千卡
而秋葵本身的热量：37千卡
也就是说，一包秋葵片的热量，换成新鲜秋葵，得一口气吃1.3公斤！
以下热量对照表，我们可以清晰看到，加工食品热量是食材热量的几倍，带来的饱腹感却很低。你会轻而易举吃掉一包零食而毫无任何饱的感觉。
所以，尽量减少加工食品的摄入，吃食材本身，比如上述提及的土豆、秋葵、芒果。
第一个微习惯，从改变吃零食的选择开始。
破解办法2：
利用饱腹感
饱腹感是瘦身过程中最重要的因素。如果你吃的东西可以让你变瘦，又能让你在生理上感到完全满足，那么你就更有可能持续瘦身成功。
那我们怎样才可以既吃饱，又感到满足，还减掉赘肉呢？
方法很简单，那就是尽量选择未经加工的、天然的、真正的食物，这对瘦身至关重要。
减肥并不等于挨饿，将薯片替换成土豆丝，将奶茶替换成牛奶，健康的食物就算是吃到撑，总热量依然很低。
在中式的烹饪方法里，清炒、白灼、清汤火锅、清蒸就很棒。对食材的处理方式越简单，热量也就越低。
总结一下：减肥饮食不需要苦大仇深，一日三餐选择清淡的家常菜，减少摄入高糖饮料、腌制品等加工食物。
吃饱，吃好，减脂，健康，四项齐活儿！第二个微习惯，从改变口味开始。
动
很多人想到运动瘦身，就会联想：举起千斤铁？喘气跑上10公里？
把运动想得很难，就会迟迟无法迈开腿；好不容易锻炼一次后，不知道具体锻炼强度，无法获得成就感。
破解办法1：
边玩边运动
比如：
看电视时，顺便来个1分钟平板撑
慢慢你会想要挑战2分钟
接着可以有玩多点花样，增加俯卧撑、卷腹等
……
就在一集剧集的时间里，你循序渐进完成了健身！
第三个微习惯，从逐渐增加运动频率开始。
破解办法2：
看见消耗热量，增强成就感
运动后记录卡路里
每次锻炼结束，只靠出汗程度“感觉”自己也许瘦了，却并不知道具体燃烧的卡路里，无法获得成就感。
这很好解决，华为运动健康APP会自动记录你一天活动所消耗的热量，在“健康”首页橙色卡片处就能看到：
而每一次跑步、健身、骑行等，在完成之后都会显示你消耗了多少千卡：
每次运动所消耗的热量清晰可见，满满的成就感，更有有动力坚持下去。
运动前，按卡路里选择合适的健身课
华为运动健康APP里的健身课程，每一节课，都根据你的身高体重，估算了你练习完成后可以消耗的热量值。
最后一个微习惯，从量力而行、科学运动开始。
学会了吗？
快来运动吧！
参考文献
[1]《微习惯 瘦身篇》，斯蒂芬·盖斯 著，周天习 译，后浪 | 上海文化出版社
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