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心理学家告诉你怎么提高意志力

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近来,一直低调的韩雪登上了热搜,涨了不少人气。在我看来,她是那种高傲冷艳的女神。

但她却绝不只是花瓶,或者仅仅依靠强大的家庭背景。

实际上,她是一个很努力的人。她能够保持高雅的气质,源于她默默地付出。

她可以在TED的讲台上做出流利精彩的演讲。是因为她演完戏一有休息时间,就去学英语,练习口语。

为了保持身材,她多年只吃两餐,不吃中餐。她每晚11点后必须读两个小时书,然后才去睡觉。

一个人内心的涵养,必然会让她的外表更动人。所以,她看起来从容淡定,浑身散发着悠香。

这些事直接表明了,她是很有自控力的人。她的明星成长之路,一定离不开强大的意志力。

不仅是她,社会上那些出名的科学家、作家、学者;成功的企业家、创业者;再到我们校园里的学霸,考试达人。这些人无一例外非常努力,又拥有强大的意志力。

说到意志力,它到底是什么?

所谓意志力,就是控制自己的注意力,情绪和欲望的能力。

斯坦福大学心理学家凯利说:意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量。

“我要做”就是对你打算拖到明天或者未来要做的事,你要“说要”。意志力会逼着你,“今日事今日毕”。

“我不要”就是抵制诱惑,比如甜品,烟,特价打折优惠商品或者是一夜情。

“我想要”就是牢记自己真正想要的是什么,在关键的时刻专注自己的目标。

每个人都有意志力,但有的人意志力会更强。这到底是为什么?

因为他们能更好地应对压力,解决困难,战胜挫折。他们身体更健康、人际关系处理的很好、感情持久稳定、工作和学习都不错,所以活的更长也更快乐。

意志力可以帮助我们集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延等。

比如:戒除游戏和甜品上瘾,提高学习工作效率,坚持身体锻炼,管住自己的钱包,减轻生活压力……

你可能不比别人聪明,也不比别人情商高,但只要有顽强的意志力,你就可以超越别人,成为理想中的自己。

那么,我们要怎么提高意志力呢?

首先,我们要认识自己。做决定的时候,必须意识到自己需要意志力,否则,大脑会默认选择最简单的。

其次,我们可以训练大脑,增强意志力

选择正确的方式解压

当我们心情不好的时候,会不自觉地去吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。

然而,这些我们最常用的解压方法,却是最没有用的,反而可能让我们更有压力。因为我们可能还是不开心,甚至心情更糟。

心理学家发现,最有效解压方式包括锻炼,阅读、听音乐,与家人朋友相处、按摩、散步、冥想、做瑜伽、已及培养爱好。

我们要找到能让自己真正快乐的东西,允许自己去做真正让自己快乐的事。

自我原解

我们总是习惯于自我批评和自我怀疑。但这并不会让我更接近目标,而且可能使我们陷入令人痛苦的恶性循环。

比如:想要减肥的人,如果减肥失败了,可能会破罐子破摔,结果比之前更胖。因为减肥失败,深受打击,感觉很内疚很惭愧。

众多研究表明,自我批评会耗尽“我要做”和“我想要”的力量。而自我同情会提高积极性和自控力,也更愿意承担责任。自我谅解能帮助我们消除失败时的羞愧和痛苦。

我们要自我谅解,原谅自己曾经的失败,不要把它们当作屈服或放弃的借口。想要增强自己的自控力,我们要自我同情,而不是自我打击。

做一个乐观的悲观主义者

有研究发现,如果能预测自己什么时候,会受到诱惑,违背承诺,你更有可能拥有坚定的决心。乐观给我们动力,但少许悲观却能帮助我们走向成功。

延时满足

延迟满足就是“忍耐”。我们为了追求更大的目标,获得更大的享受,可以克制自己的欲望,放弃眼前的诱惑。

能够延迟满足的人,他们自我控制能力更强,可以坚持不懈地保证目标的实现,因此会取得更大的成就。

但是,很多人都做不到延时满足。我们为什么要放弃未来的幸福,去满足当下的快感呢?

“延迟折扣”告诉我们,等待奖励的时间越长,奖励对我们的价值越低。

比如:有人说给你50块和200块,50块现在就可以给你,200块一个月后给你。我们很多人都会毫不犹豫地选择50块。

有人没钱,但也想要穿好用好,用昂贵的化妆品,高科技产品,名牌衣服,包包和鞋子。为了现在就要,甚至去裸贷,结果债台高筑。

我们要拒绝“及时奖励”来得到“未来奖励”。

等待十分钟

科学研究发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。

也就是说在获得满足感之前,我们等待了十分钟,大脑就会把它看成未来的奖励。

比如:你想吃巧克力,却又想保持苗条。你非常想吃,这时你提醒自己十分钟过后,你才可以吃。

你能挺过第一个十分钟,你就可以再等十分钟,你到时候还想吃的话再吃。而不是马上就去吃,然后安慰自己说:“不会有下一次”。

降低折扣

通过改变自己对选择的认识,我们就能降低折扣。当我们受到诱惑时先试着问自己两个问题:

1.为了现在的满足,而不去做自己真正想做的事,值得吗?

2.想象自己已经实现了理想,未来的你正在享受强大意志力带来的成果。

”预先承诺”

也就是要实现自己的目标,我们必须限制自己的选择。

1.作好拒绝诱惑的准备。

比如:在你饿的对外卖菜单咽口水之前,先打包一份健康午餐。

2.让改变变得困难,养成良好的习惯。

比如:出去购物时,列好购物清单,只带买这些东西所需要的现金。

你想按时起床,就把闹钟放远一点,声音调大一点,想关闭闹钟,你就必须起床。

把“我不要”改为“我要

心理学家韦格纳通过实验得出,当我们试图摆脱某种想法时,它却像皮球一样会反弹回来,这就是“讽刺性反弹”。

也就是说,越不让我们想一件事,我们就越去想它。越不让我们做一件事,我们就越想做。

比如:被父母禁止相爱的人,他们可能会爱的更坚决,会更加义无反顾地在一起,产生“罗密欧与朱丽叶”效应。

接受自己的感觉,但别相信自己的一些想法。

当我们不再与自己的想法和情绪对抗时,就得到了更多自由。

比如:失恋时,我们感觉很伤心。那就让自己伤心一段时间,想哭就哭一场。但是,不要相信失恋就代表着自己没价值,没人爱。

面对自己的欲望,但不要总是去行动

1.承认自己正常的欲望,这没有什么不好。

2.虽然感受和想法控制不了,但是我们可以选择去做还是不去做。

3.记住自己的目标,提醒自己已经做出的承诺。

其实,归根到底,我们要想提高意志力,学会自控,那就要集中注意力,时刻保持清醒的“自我意识”。现在开始,在每天的生活里,从自己身边的每一件小事中,不断地去挑战自己的意志力。

本文信息来源:心理学家凯利著作《自控力》

作者:心森

心理咨询师,心理老师

专注于个人成长,情绪管理,心理教育

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来自:青岛大头  > 育儿
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