香甜入眠，选择合理睡姿

 

　　睡眠时间占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可见睡姿的重要性。英国《每日邮报》近日就载文列举了几种睡姿的利与弊。

　　侧卧 利：防止胃食管反流。弊：增加皱纹。左侧卧有助于促进消化，防止胃灼热，而右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。但侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。

　　仰卧 利：有益关节炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状。建议选择仰卧睡姿时最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

　　蜷卧 利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。

　　俯卧 利：防止打鼾。弊：易导致磨牙和手疼、手麻。该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎。