骑前、骑中、骑后的温馨提示，这9件事你碰都不要碰！

本期和大家聊聊骑行前、骑行中、骑行后需要注意的地方。特别是骑行后有9件千万不能碰的事。

不受时间的限制，也不受地点的限制，

不受气候的限制，更不受年龄的限制，

所以，我在骑，你在骑，大家都在骑，

骑车真的非常好，而且绝对值得信赖！

既然骑车有这么好，那又有哪些需要特别注意的呢？

【骑行之前】

1.感觉自己的身体状况

根据自身的身体状况去骑行，如果状况比较差，比如有严重的感冒发烧，千万不要逞强去骑车，好好休息，比起锻炼，生命是最重要的。

2.查看下天下情况

天气是最不稳定的因素，可能刚刚还烈阳高照，你出去骑车了就雷雨交加，所以在骑行前关注下天气状况是很有必要的，提前做好措施，避免发生意外。

3.避免空腹骑行

有的人喜欢空腹去骑行，可能是图方便，骑后也可以吃；又或者是为了让减肥效果更加明显。但在这里，需要提醒大家避免空腹去骑行，多多少少摄取点食物，能很好的防治低血糖等并发症。

4.计划好骑行路线

并不是随随便便任何一条路线都适合骑行，所以对于骑行路线的选取也需要斟酌一下。最主要的还是考虑到安全因素，尽量避免荒凉无人、车流量多、路面凹凸不平的路线。

5.不要忽视骑行的前热身

在进行任何一项运动之前，热身都是不能够忽视的，骑行也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活，实现最大程度上降低骑行中可能遭遇的伤痛机率。

【骑行进行中】

1.不要东张西望

在骑行中，视线应该一直保持在正前方，以对前方的状况第一时间做出反应，注意不集中，意外的可能性也会随之增大。

2.尽量不要听音乐

3.注意节奏，控制速度

你不是为了骑行比赛，你更不是在进行冲刺。所以速度，don't care！按照自己最舒服、不会喘的节奏骑。

4.控制骑行时间

骑行虽然没有具体的时长规定，但并不是随随便便骑几下就好了，当然也不需要一口气骑3、4个小时这样。每次的骑行时长最好控制在60分钟到100分钟之间。

5.掌握标准骑行姿势

规范准确的骑行姿势，不但可以让你骑得更有效，还可以减少伤病的发生机率。

【骑行之后】

1.不要马上蹲坐下来

2.不要马上喝凉饮

骑行出汗是再正常不过的事情了，也正因为这样身体中的水分也在骑行中不断流失，所以在骑行结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是，不要马上喝凉饮，很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝白开水或者盐水，当然也不要大量补水。

3.不要马上吃饭

大家都知道在运动之后，人往往是没有什么胃口的，这是因为运动抑制了身体的肠胃功能，骑行也是如此。所以如果在骑后第一时间进食的话，只会对肠胃系统造成不必要的负担，引发不良症状。建议骑行结束20-30分后再进食。

4.不要马上给身体降温

骑行会使身体温度上升，一旦结束后，很多骑友喜欢

的含氧量。如果在此时吸烟，会很大程度影响该过程，轻者胸闷、气短，重者呼吸困难，头晕目眩，肢体无力。

6.不要忽略放松运动

外，切忌骑行立刻用冷水洗澡，更危险！

8.不要马上摄取大量的糖食

骑完车对身体能量的消耗是很大的，所以有的骑友喜欢在跑后补充大量的糖食给自己充能。其实这样做是适得其反，会让人更加疲惫，影响体力的恢复。建议骑车后多吃点蔬菜水果之类的。

9.不要马上喝酒

有喝酒习惯的骑友喜欢在骑后小喝几口，正所谓小酒怡情嘛。怡情你个鬼了！骑后喝酒不但对关节刺激大，长期如此还可能引发炎症，脂肪肝等等疾病。

学习了这么多，大家在今后的骑行中，可以参考运用。

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