骑行时，到底用鼻子还是嘴呼吸呢？

大家骑行车常常会遇到气喘气喘吁吁，上气不接下气，心跳加快，猛踩也使不上力的无奈情况吧？这究竟是什么状况引起的呢？这其实是骑行时呼吸不正确造成的，那么正确的呼吸方式是怎样的?到底是该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸呢？

大多数车友对呼吸方面的问题不太在意。其实大部分骑行者出现喘不过气来，是因骑行时呼吸带氧量不足，造成不能补充运动过程中肌肉的耗氧量，使身体出现不同程度的头晕、口干、虚汗等症状。这都是不懂得骑车呼吸的方法而带来的结果。今天小编就带大家看看骑行过程中，正确的呼吸方法吧。

骑行前：鼻吸口呼

　　在出发之前，首先要通过鼻吸口呼的方式调整呼吸，以使身体提前适应运动节奏。　

先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

　　

平路骑行：腹式呼吸

平路开始骑行时，身体的耗氧量会增大，采用腹式呼吸能吸入更多空气，从而提高摄氧量。　　

可以先闭上嘴，将舌头顶住上颚，用鼻子呼吸，开始吸气时应尽量深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。一开始时不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了你就会做到了，这样呼吸一会，你就会感觉到嘴里有很多口水了，吞下去就行了，千万不要吐出去，吞下去后再用舌顶上腭，用鼻子呼吸。

爬坡时：急吸快吐

相比平路骑行，爬坡时需要耗费更多体力，因此也需要更多氧气来为肌肉供能。此时，虽然腹式呼吸的吸氧量大，然而这样比较缓慢的呼吸节奏是无法满足需求的，这时候就要转换呼吸方式了。

刚开始上坡时，可以采用出发之前时那种鼻吸口呼的方式;注意一定要慢慢地吸气呼气。当你发现呼吸越来越急促的时候，就要加快呼吸节奏——闭上嘴巴，用鼻子快速吸气，再用嘴快速吐气。如果呼吸越来越急促，不妨停下来推车，调整呼吸。

　　这个过程中，不论是在骑行还是下来推车，一定不要用嘴吸气，否则会影响身体健康。一方面，因为用嘴吸气虽然吸氧量比较大，但是这样很容易就会吸进虫子等污物，并且吸入冷空气往往会引起咳嗽，甚至腹泻等，非常影响骑行体验。另一方面，鼻子本身就具备过滤空气的能力，同时，空气通过鼻腔之后，会变得温暖潮湿。相比之下，用鼻子吸气对身体更有利。

你在骑行时都，
采用什么方式呼吸呢?
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