为什么每天都觉得很累？
现在社会高压力，快节奏，人们经常会感觉到累，并且现在“累”这个字眼已经成为现代人的代名词了。但你知道吗，除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的原因。
●没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
●铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁。
●喜欢吃垃圾食品。很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
●早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
●累了就不再锻炼。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
●周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
●躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。至少在睡前半小时关机。
●临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。睡前3~4个小时内不要饮酒。 据中国天气网
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