1)双腿并拢坐在椅子上的四分之三处,双手扶着桌子边沿,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双腿并拢。
2)吸气抬头挺胸,然后把你的头部仰起来,眼睛直视着正上方,然后胸部挺出去双肩向后收进去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
3)然后将你的右脚搭在左脚大腿上,双手伸直指尖向前,左手搭在右手手肘上,眼睛直视前方,腰背挺直。
4)然后双手手肘向上弯曲,手掌交叉相合掌,感受肩颈部位的伸展,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
5)弯曲你的左脚放在椅子上,用右手手肘扣住你的左脚膝盖,左手自然放在体侧,腰背挺直。
7)双腿脚趾尖向前一前一后双腿前后分开站着,左脚在后右脚在前,弯曲身体用你的左手去抓住右脚的脚背,右手扶住右臀部。
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