人瑞崔介忱

《101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法——跪膝法(2011-08-07 05:23:39)转载标签：杂谈 
《101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法——跪膝法》一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教她的长寿健康法：饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。崔介忱小檔案：出生：民国前1年12月出生。经历：警政署人事处退休。子女：2子1女。居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。健康状况：没有病痛，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态!度谦虚，看起来像80岁。
自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。健康长寿的秘诀就是“营养够、睡眠够、运动够、心情愉快”。66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做“床上保健功夫”，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，她每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。退休到现在没有去过医院，用过健保卡。崔老养生之道：(1)长寿之道是第一开心乐观，不计较的态度。第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。(2)每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根……等廿个动作)。(3)龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放鬆，产生自我修护力。(4)早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。(5)早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。(6)走得到的地方一定徒步。(7)饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。(8)少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。(9)不吃甜的食物。(10)不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水20份钟，再冲洗、烹调。(11)不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭。(12)晚上7：00后除喝水，什么都不吃。(13)不抽烟、不喝酒，不吃槟榔。(14)健脑保健法一：十指由前额往后脑梳头108次。(15)健脑保健法二：双手份别置于前额及后脑，左右横搓108次。(16)健脑保健法三：打麻将，不过坚持只打八圈，而且绝对不熬夜。(17)牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，这样牙齿不会退化的。(18)牙齿保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。(19)眼睛保健法一：拇指尖压按眼内角睛明穴108次。(20)眼睛保健法二：中、无名指置眼眶上，由内向外磨擦108次。(21)眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。(22)听力保健法一：食指中指夹住耳朵上下搓揉108次。(23)听力保健法二：中指在耳前中上部位搓揉108次。(24)听力保健法三：双手搓揉整个耳朵36次。(25)胃肠保健法一：双手中间三指放在肚脐上，顺时钟转81圈。(26)膀胱保健法一：双手重迭放在肚脐下，搓揉108次。(27)腰痛保健法一：躺下，双腿向腹部伸回再踢出108次。(28)痔疮保健法一：躺下，双腿脚尖向身体板，同时缩肛10次。(29)腿力保健法一：躺下，右脚脚尖向身体板，同时整腿直不弯上提36次。(30)肩膀保健法一：两手交叉握住，由腹部往头上举36次。(31)臂腰保健法一：胡伏地挺身36次。(32)疾病自愈保健：盘腿静坐深呼吸36次。(舌抵上颚肉，鼻吸口吐)“长跪”对膝盖是这么好！每天10份钟保健您的膝盖很简单，每天只要10份钟就能保健您的盖！！！到了五、六十岁这个年纪，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少。其实，只要你感觉到身体上的部位有“存在”，哪就是不对，有问题啦！大家可以回想一下，年轻的时候，会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗？会感觉到腰酸背痛吗？会感觉到行动时四肢无力吗？会感觉肩膀手肘酸痛吗？这答案肯是“不会的”哪么，为什么会出现哪么多不舒服的症状呢？简单的说就是气血不通，不活络顺畅，阻塞了……就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。每天只要10份钟，就能保健您的膝盖：(1)使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2份钟，这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经；(2)再来拍打后膝窝的部位2份钟，活络膀胱经；(3)再搓揉膝盖2份钟，最后跪膝2份钟(详见下文)。贴心叮咛：(1)一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，哪么就拍打后膝窝4份钟；(2)千万千万不要跑步！有了年纪，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改用快走的活动；(3)登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段，这样的走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上，也就是说，你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量！再谈些强化膝盖功能的功法，让您的膝盖更灵活、更柔软，就永远都不会再受伤了。哪就是“跪膝法”，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，让它气血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。

“跪膝法”有二种做法：第一种：大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先从18秒、36秒、1份钟、2份钟……慢慢的增加，最多做个10来份钟就可以啦。

做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。第二种：就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒……慢慢的增加，最多做个5份钟就可以了。第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，增长打坐的时间。特别叮咛：(1)跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤；(2)时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓慢，注意安全；(3)如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法；身体的健康与保养，是一点一滴累积起来的，没有速成班！