养生八段锦运动疗法 简介

    成都瑞恩糖尿病医院的养生八段锦运动疗法是我院的一个特色疗法，八段锦从宋代流传至今已有上千年的历史，^[1] 其动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中得一块瑰宝。成都瑞恩糖尿病医院的养生八段锦运动疗法是在传统八段锦基础上结合中医经络理论改编和开发的针对糖尿病及其并发症的有氧运动，深受糖尿病患者的喜爱。
养生八段锦全套共8个动作，动作优美、舒展。养生八段锦运动疗法的效果是可以疏通经络，调节气血，改善新陈代谢。对糖尿病患者可以起到改善胰岛细胞的分泌功能，增加外周组织对胰岛素的敏感性，改善糖代谢、脂肪及蛋白质代谢的作用。
     

养生八段锦运动疗法 基本内容和方法

 

(一)“两手托天理三焦”法

     直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
 

(二)“左右开弓似射雕”法

     直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
 

(三)“调理脾胃须单举”法

     直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
 

(四)“五劳七伤向后瞧”法

     直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
 

(五)“攒拳怒目增气力”法

     两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
 

(六)“两手攀足固肾腰”法

     直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
 

(七)“摇头摆尾去心火”法

     两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
 

(八)“背后七颠百病消”法

     直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。