十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，无论站、走、坐、卧都可以练习。
十指抓伸训练示范
【动作要点】肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
【注意事项】开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会儿。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。
【动作功效】
1、从远端持续微调内脏功能：经络是脏腑的延伸，手指尖是上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有着千丝万缕的联系。
抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。
一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！脚趾也同样可以做抓伸动作的。
2、顺畅气血运行，缓解手脚冰凉：手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践几天，发现手脚冰凉的现象消失了。
3、养肝柔筋，舒缓情绪：中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」，肝有调畅气机的功能。我们看到中风后遗症的患者肢体僵硬，手很紧，张不开，攥不住。所以， 持续练习手部抓伸动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，对于清除中风隐患有一定作用。
这个养生动作不拘时间地点，手脚冰凉、有中风隐患、便秘、四肢微循环不好、想调整脏腑功能的人都可以做。好处很多，贵在坚持哦！
一套简单保健手指操
中医认为手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实活动一双手就可以解决！
下面9个手部动作，专门针对9种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！
注意事项：图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。睡觉前、起床后做一整套。平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。
1、虎口平击36次
针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。
2、手掌侧击36次
针对：头痛、颈痛；预防骨刺、骨退化。
3、手腕互击36次
针对：心脏病，胸痛，胸闷。
4、十指交叉互击36次
针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。
5、拳击掌心各36次
针对：提神醒脑，消除疲劳。
6、手背互击36次
针对：糖尿病；调整内脏机能。
7、搓双耳36次
针对：促进头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。
8、手掌心捂眼睛
针对：预防近视、老花以及视力模糊。
持之以恒，做足次数，防病强身！这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！
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