在传统观念里,高血压是老年人得的病,其实不然,高血压不只是老年人才会得,年轻人甚至是少年都可能会得上高血压,这主要是与人们的生活习惯、饮食习惯有关。饮食过于重口味、不爱运动等等都会导致高血压的出现,那么应该怎样预防高血压呢?
一、饮食规律营养均衡
高血压患者应遵循“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的饮食原则,每餐七八分饱即可。患者必须养成合理的饮食习惯,营养素比例恰当,不挑食偏食,三餐都要准时吃,适量吃。
食物种类齐全、清淡饮食有益于预防高血压病。三餐不定时,饥饱无度,极有可能造成暴饮暴食,从而会加剧高血压病等心血管疾病的发作。
二、合理补充膳食纤维
膳食纤维含量丰富的食物,如玉米、小米等,均可促进肠胃蠕动,加速胆固醇排出,对预防高血压病有益。
肥胖是高血压病的重要诱因之一。平时吃得过饱会使血液集中于胃部,造成脑供血不足,并促使脂肪堆积,导致肥胖的发生。
三、控制脂肪的摄入量
有研究表明,饱和脂肪酸和胆固醇与高血压的高低成正比,人体中饱和脂肪酸和胆固醇的含量过高,肾脏的排钾功能会降低,从而会降低血压的控制。此外,动物性脂肪含有较多的饱和脂肪酸,易形成血栓,增加高血压病患者并发脑卒中的危险性。因此,高血压患者要减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,烹调油尽量选用植物油,并严格限制动物内脏、肥肉等脂肪和胆固醇含量高的食物。
四、戒烟戒酒
吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。四心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
五、适量运动
运动对高血压很重要,有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯,最好是做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
进行运动的注意事项:
①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
联系客服