胖与瘦之间，除了脂肪还有新陈代谢

新陈代谢维持着你的心跳、血液循环和食物消耗，这也是为什么两个人摄入相同热量时，代谢慢的永远会比代谢快的储存更多脂肪的原因。所以，跨越胖与瘦的鸿沟，加快新陈代谢速度也不失为一个好办法。

通过改变生活习惯提高新陈代谢率，你可以这么做：

1.按时睡好觉

晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素而增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

2.锻炼分小段

长时间的激烈运动会燃烧卡路里，但为了避免运动后不自觉的多吃，可以把锻炼分成几个小部分，增加锻炼次数，不但不会突然增加食欲，还会使卡路里燃烧达到最大化。

3.远离暴饮暴食

如果某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定。

4.多吃蛋白质

消化蛋白质是需要更多的能量以便更好地促进新陈代谢。但每餐35%~40%的蛋白质摄入要求却并不利于健康，不妨尝试用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的组合来代替，以达到额外的脂肪燃烧。

5.适当吃零食

在正餐与正餐之间适当吃一些零食能够促发新陈代谢的本能，从而保护你远离明显的饥饿。作用等同于少食多餐。

6.少喝苏打水

因为每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。

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