颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况，或者头晕、恶心、呕吐。
尤其是中老年朋友，随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题。
今天跟大家分享：一个姿势，超级简单，每天只要几分钟，就能改善颈椎病。
山式变体
动作要点：双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。
时长：每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内。
原理：'山式'虽然简单，却好处多多。脊椎两旁的肌肉就相当于它的松紧保护带，这两条'带子'越有弹性，就越能保护好脊椎，使它不变形。
（也可以配合资格体式练习哦）
现在，由于人们工作时长期保持一个姿势，使这两条'带子'处于持续紧张的状态。慢慢地，它的弹性就会降低，甚至消失，从而失去了对脊椎的保护作用。
在两臂张开，充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。
这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适。
除了上运动疗法之外可以配合中药外敷治疗,中药外敷是目前治疗颈椎病最有效、最安全的治疗方式。
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