炎炎夏日，各色各型的人字拖（Flip-Flops）充斥著大街小巷，人字拖是拖鞋的一种，特点是穿著的部份设计成一个“人”字形，通风清凉，穿脱方便，是人字拖的优点。
但是这种鞋子，却是足部健康的隐形杀手。根据2012年美国国家足部健康评估，21岁以上的美国人一生中至少会有一次足部的问题，且医学专家们认为最主要的罪人之一就是「人字拖」。
到底「人字拖」有甚麽原罪，让我们继续看下去...
（一）、人字拖的鞋底是完全平坦的，不能给予我们的双脚拱形支撑
人字拖鞋底'看起来'可能十分柔软舒适，但是，大部分人字拖的鞋底设计是完全平坦的，而且非常薄。正常人的脚掌都有一定的弧度(足弓)，能帮助我们缓衝走路时的衝击，而人字拖鞋穿著走路就好像没穿鞋直接与地面接触一样，既不能切合脚底弧度，又无法给脚足够的支撑，如此可能会导致你足跟，足弓和蹠部的疼痛。过于平坦的平底鞋也是因为这个原因而容易伤脚，也就是说人字拖不像它们看上去的那麽舒适。
（二）、人字拖会让你的肌肉和肌腱不堪重负
人字拖鞋没有完整的鞋子设计，只有两根细细的带子，或者只有一个V形的皮带跨著你的脚趾，在行走时又不能给足面足够的支撑来提起拖鞋，只能靠脚趾的力量“夹”起那根带子。在行走的时候，当你的脚离开地面时，足趾就完成它行走时该做的全部工作。而穿人字拖的时候，为了能更牢固地夹起鞋子，脚趾会长时间无意识地绷紧，并呈蜷曲状来“抓起”鞋底，这种扭曲的状态持续久了，会引致足趾的肌腱劳损，甚至蹠部趾间神经发炎；不仅如此，也会增加下肢其他完成行走动作肌群的负担，也就是会增加行走所需使用的力量。
(三）、人字拖会让跟腱紧绷发炎，甚至蹠骨受伤
如果你平常工作穿的是有点跟的鞋子，人字拖最终可能会让小腿肌肉过度拉伸，跟腱进一步紧绷发炎。人类足部后三分之一的跗骨(tarsal bone)通常比较粗短，并不容易受伤，但脚底前三分之一的部位有一排较为细长的蹠骨，就没有那麽“坚强”了。人字拖缺乏保护蹠骨的作用，大大增加了足弓及其周围韧带组织所承受的压力，行走过久或过快，除了引起发炎外(蹠痛)，严重的还会导致蹠骨压力性骨折。
（四）、人字拖对足踝没有支撑
在夏天，因为人们对人字拖的锺爱，扭伤脚踝变得很普遍。而且穿著薄底人字拖的时候，身体重心会不自觉地向前倾，大大增加脚踝所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎。行走，脚踝与膝盖的骨头之间的软骨组织也会因此而磨损增加，导致骨质增生和骨刺的出现。
（五）、它们会导致皮肤变硬和脚后跟皲裂
鞋子对脚掌后部的不断拍打，会让你的皮肤变硬，因为你的双脚暴露在空气中，皮肤还会变的乾燥。如果它变得太乾，乾硬的皮肤就会裂、流血，甚至容易造成感染。
（六）、它们还会造成髋关节和腰部的疼痛
在穿人字拖的时候，往往会不自觉地改变的步态，频率变快、步子变小，这样的走路方式会改变原本步态肌肉的使用方式，会增加走路时所需要的功，造成足、踝、膝、髋、脊椎的负担。人字拖穿起来非常不跟脚，所以为了避免鞋子随脚飞出去的尴尬，我们常常会刻意缩短步伐，并把脚腕向内侧转来“巴”住鞋子，而且身体重心前倾，膝盖会自然弯曲，腰部的脊柱也会跟著弯曲，时间久了，不仅会让你的步伐变成幼稚的“内八字”，膝盖和脊椎部位都会不舒服。
（七）、脚部更容易受到外伤
人们走在石子路，泥泞的路上时，人字拖是一点保障也无法提供的。回想一下，在你穿人字拖的时候，是不是多了不少割伤，刺伤和擦伤。对于糖尿病者、有平衡感问题及过度肥胖的人，更不适合穿夹脚拖。糖尿病患由于血液循环不良，穿著夹脚拖容易受伤和受到感染。夹脚拖因为包覆性不足，会让平衡感不佳的人容易摔倒。至于过胖者，穿夹脚拖只会增加膝部和腿部承受的压力。
那麽，还可以穿「人字拖」吗？
选择权在你的身上，就像是医界都告诉了大家，抽菸不好，会慢性阻塞性肺病，会容易有肺癌。但是，连医师都还是有人抽菸！人字拖之所以会风行，当然是有它令人著迷的地方，只要注意一些小细节，其实，人字拖也还是可以穿啦...
(1)缩短穿人字拖的时间
人字拖的设计是用来短程行走的，因此穿人字拖走路的时间最好不要超过1小时。视场合穿著不同的鞋子，切忌一双人字拖从头到尾打通关。
(2)避免穿人字拖运动或快走
这是最容易导致受伤的状况，举凡跑步、打球、踢球、跑楼梯都应该避免，请勿再宣传人字拖跑步贴近裸足了，因为裸足跑步比穿人字拖好。另外穿人字拖时，步伐宜小，速度宜慢，可以减少负担。
(3)避免穿人字拖走在草地或沙滩上
台湾的草地及沙滩，其实隐藏许多危险物品，如铁钉、玻璃碎片、尖锐石头等，人字拖的鞋底很容易被直接贯穿而伤害到脚底，另外，人字拖有无法保护脚背不被尖锐物割伤。
(4)选择有足弓支撑的人字拖
可以的话，选择有足弓支撑的人字拖，可让步态正常一点，并且比较不会发生脚痛，但仍然不建议久穿和快步行走。
(5)选择合脚、宽带的人字拖
一般人习惯买大一点的尺码，鞋子愈宽鬆，稳定性就愈差，应该选择合脚的人字拖增加安全性。另外，宽带的人字拖可提供较大的足面支撑来提起人字拖，行走时会比较省力。其实夏日要凉爽穿鞋，有足踝扣带的凉鞋比人字拖好，是更健康的选择，不仅你的脚趾没有必要弯曲抠紧鞋来保持鞋不会飞脱，而且也提供更好的踝关节和脚后跟的保护。
(6)有糖尿病或末稍神经病变的人「严禁」穿夹脚拖
穿夹脚拖可能产生外伤，但这类患者往往受伤了仍不自知，除了伤口不容易癒合，还可能因伤口感染或组织坏死而导致截肢。
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