转眼间已春逝夏临，天气渐渐变得炎热，高温天气易使人心浮气躁。立夏已过，自然万物经历了由“生”到“长”的转折。
对于我们人体来说，身体各脏器也随之发生变化，养生重点也应有所转变，注意下面几点，不生病来不烦躁，为清爽过夏奠定基础。
立夏养生有三忌
1
忌贪凉
立夏过后，气温迅速上升，燥热驱使着人们利用一些冰冷的东西给自己降温，空调、西瓜、冷饮轮番上阵，但贪凉只是一时爽。
中医认为夏季是人体阳气大量扩散的时期，过度贪凉，会加剧阳气损耗，影响身体健康。
冰镇饮料的温度较人体温度低20°C-30°C，过量饮用会使肠胃的温度急速下降，血流量减少，从而造成生理功能失调，甚至会引发痉挛性腹痛。
长时间待在空调房，容易头晕头痛、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，降低人体免疫力。如果直面空调，不仅容易风寒入体，引起关节疾病，还易导致面部群肌出现功能失调。
2
忌贪睡
夏季日长夜短，白天活动的时间自然也就长一些，睡眠时间相应缩短，因此，夏三月养生，应“夜卧早起”，这是对节气变化的适应。
俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，身边的不少人都说莫名其妙的开始打起瞌睡，整日都是没精神的状态。
但切勿放任困意，夏季睡太多反而伤心神、损阳气。这也不表示可以名正言顺的熬夜，睡眠时间应控制在6~8小时，确保次日醒来精神饱满即可。
3
忌贪吃
入夏后，气温逐渐升高，大家往往食欲不振，怎么还需要忌贪吃呢？其实就是因为没有胃口，人们就常选择辛辣酸咸的食物来刺激食欲。
这样看似有用，但长期下去会损伤脾胃，脾胃一伤，身体湿气也会加重。
夏日饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，可适当的增加一些苦寒性的食物，来促进食欲。夏季天热出汗多，易伤阴，中医认为，酸味收敛，可以适当食用酸性食物来固护体表敛汗。同时还能醒脾开胃帮助消化。
养三脏
1养心
中医有“心通于夏气”之说，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。夏季温度高，湿度大，身体代谢加快，血液循环加快，心脏负担加重。
加上热扰心神，易引起情绪焦躁，导致心火过旺，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，血管外扩，回心血量大大减少，受情绪起伏及气候外感因素的影响，很容易导致心肌梗死。
因此，立夏后养心尤为重要，要做到“戒躁戒怒”，静养身心。
※按揉内关穴
位于手腕上的内关穴，又被叫做“护心穴”。经常按摩这个穴位，可以扩张血管、改善心肌供血、预防心律失常。
取穴：腕横纹向上约三指宽的中央凹陷处。
按摩时，用拇指置于对侧手臂的内关穴上，向下点压，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉一分钟即可，更换对侧，注意按揉时不可以憋气。
※午睡
夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。午睡不但有利于补足睡眠，而且能一定程度上预防心脏疾病的发生。
午时是指11时-13时，这个时候心经当令，建议小睡30-60分钟，睡前还可以做些转睛练习，不仅可以提高睡眠质量，还能起到缓解眼疲劳的效果。
2养脾
中医学早就提出“脾旺长夏”的理论，脾主运化，是人体的气机枢纽，与胃相表里，承担着消化食物、供应营养的重要任务，
若脾土运化之功能降低，就会使各脏腑、组织、器官失去滋养；“脾喜燥恶湿”，夏季湿气太重，进一步引起循环、呼吸、内分泌等多系统疾病，人体抵抗力也会随之降低。
护养脾气不能过多食用寒凉食品，温补为宜，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，来敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。
天热易出汗，要特别注意补充水分，喝水的方法为少量多次，脾胃虚弱的人可用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、山楂等具有健脾醒脾、消食利湿的中药饮片，自制凉茶或药粥调养。
3养胃
立夏后常因气候燥热而食欲不振，这其实是湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的表现。很多人为了消暑大量进食冰凉的食物，对脾胃功能造成损伤。
因此夏季养生还应注重养胃，天热体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，多吃稀食是顺应胃气的不错选择。适量喝些杂粮粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。
另外，保持心情愉悦，中医认为经常心情烦躁的人心火比较旺盛，影响食欲，进而影响脾胃健康。因此，夏季养胃保持一个好心情非常重要，对待事情心平气和，不要暴躁易怒。
脾胃虚弱的人群养胃需要补气，每天可以抽出半小时左右的时间进行运动，比如打太极、练练瑜伽都是非常好的选择。
用三叶（荷叶、薄荷、竹叶）
喝冷饮、吃冰淇淋、吹空调……这些最常见的解暑方式，最容易引发肠胃不适或“空调病”，相比之下，这些 “天然草本消暑法”更健康。
1
薄荷
性味辛凉，入肺经、肝经，功效为疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气。薄荷有清凉的效果，食用方法有很多，泡茶喝、凉拌、炒菜搭配、做汤当调味品都可以。
薄荷可以杀灭口腔里的细菌，有口腔溃疡的还可以选择用薄荷叶漱口。
注意：薄荷油等有效成分受热易发挥，80℃左右的热水冲泡即可。
2
荷叶
荷叶性凉，归心、肝、脾经，既能清热解暑，清心火、平肝火、泻脾火、降肺火，又能升发脾阳，理气化湿，通气宽胸，最适合湿热并重的群体。
荷叶还可以解油腻，并有“清风热、止眩晕、化痰止呕”的作用，夏天吃完荤菜后，泡一杯荷叶茶，对于养生健康很有效哦。
3
淡竹叶
夏季心火旺盛，大家往往通过多喝水来“降火”，其实用淡竹叶泡水，效果更佳。淡竹叶味甘淡、性平偏寒，有“去烦热、利小便、除烦止渴”的功效，非常适合夏季饮用。
淡竹叶茶饮
材料：淡竹叶15g、麦冬10g、生甘草10g。
做法：淡竹叶和生甘草装入汤料袋，砂锅中加适量水煮开，转小火后煮15分钟左右；麦冬放入杯中，取出汤料袋，将竹叶甘草水倒入即可。
禁忌：脾胃虚寒腹泻者慎用。
吃三鲜
1
蚕豆
立夏以后正是嫩蚕豆上市的时节，嫩蚕豆能产生五羟色胺，吃了会让心情变好。除了富含钙、镁等营养素以外，它含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用，特别适合脑力工作者食用。
2
樱桃
樱桃是夏季最早上市的水果之一，其含铁量很高，同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸，能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素，有助保护视力、提高免疫力。
3
枇杷
中医认为，枇杷味甘，酸性平，有润肺止咳、止渴和胃、清热利尿之功，从现代医学角度看，枇杷富含人体需要的多种矿物质和维生素，有助增加人体免疫力。
其所含的有机酸可以刺激消化腺分泌，帮助增进食欲、促进消化。
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