中医正骨专家亲自示范：每天5分钟，舒筋活络，颈椎问题全好了！

据统计，全国约有1.5亿人都有颈椎问题的困扰。生活中，我们不管是伏案工作、低头玩手机还是打麻将消遣，颈椎都会长时间保持同一种姿势，长期以往容易引发颈椎病，颈椎病已成了现代人的“头号公敌”。

俗话说：“颈椎不好，性命难保”！颈椎病可不是小毛病，除了引起颈椎疼痛、脖子僵硬外，还会连累我们身体的多个部位。医学发现，颈椎病至少可引发全身70多种病症，如头晕恶心、视力模糊、中风等可怕后果，而远离颈椎病的关键在于预防。

著名中医正骨专家、中央保健局特聘专家吴石华老师，在江苏卫视《万家灯火》节目中，吴石华老师亲自示范几个预防和治疗颈椎病的小动作，大家一起动起来吧！

第一个动作：伸缩脖子

身体坐直，脖子尽量往下缩，再进行拉伸，反复做上几次，以此来舒缓我们僵硬的颈部肌肉。

第二个动作：反向运动

日常生活中，我们常处于低头姿势，颈部的反向运动可以改善颈椎僵硬，增加颈椎的柔度。具体做法为：双手向后撑开，脖子顺着手的方向后仰，缓解肌肉痉挛。

第三个动作：颈椎问号

把下颚当做笔尖，脖子配合下颚画一个大大的问号，正着画完，反着画，没错就是“？”。

以上三个动作做完后，手心搓热，在搓搓脖子，或拿一根毛巾，围绕颈椎搓一搓（下面是吴石华老师在没有毛巾的情况下做的示范）。每天早晚一次，速度要缓慢，动作幅度可逐渐加大。

吴石华老师除了示范了正确护颈椎的方法外，还提醒我们不要试图通过旋转的方式，把脖子关节转的“咔咔响”，这种错误方式容易导致我们造成关节错位。

可以采用舒缓的方式，调节肩颈部肌肉：

【左右交替法】头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜，注意动作不要急，也不要过猛；【前俯后仰法】双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰，动作宜缓慢协调。