这个减肥训练能让你运动后3天，继续燃烧脂肪！

脂肪84%是呼吸出去的，16%是变成水排出去的。很明显，运动是消耗脂肪、减掉肥肉的最佳方式。

运动方面需要以有氧为主，比如慢跑、快走50-60分钟（包括热身和放松在内）就可以。注意随着体能的增长，要循序渐进提升运动强度，不要总是同样速度慢慢晃悠。建议每次有10分钟左右的较高强度段落，以便达到提升心率和燃脂的效果。总的运动时间不用增加。

对上班族来说，运动时间太长，既影响正常工作生活，也不易长期保持。一旦停了就容易反弹。

想要高效减肥的小伙伴们不妨多采取高强度的、间歇短的力量循环训练（CRT）吧！

对于工作繁忙的上班族，上班前、下班后各进行一次运动，也可以称为一次长间歇运动。研究证明，即使两次运动间隔了6个小时，间歇运动的运动后过量氧耗还是明显比持续有氧运动高。

高强度间歇运动是指短时间内做各种高强度运动，且在每次运动间隙休息。如深蹲30秒，休息10秒，再快跑30秒，休息10秒。

高强度间歇运动是高强度综合运动，比单一的有氧运动更能消耗热量。且运动后3天内，体内脂肪还会继续燃烧，故减肥效果更佳。

HIIT包含以下5个动作：

1. 提膝跳左右脚各提起为之一次

2. 弓步下蹲左右脚各下蹲为之一次

3. 深蹲

4. 俯卧撑

5. 爬山者左右脚各提起为之一次

每个动作后休息10秒。 每轮动作后休息45秒。根据体能完成5-10轮训练。

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