总结：九招彻底解决腹部脂肪堆积

想要彻底解决腹部脂肪还是要看这几个秘诀，也就是要保证你的体内荷尔蒙的平衡，那要怎样做呢，我来告诉你

1、腹部脂肪很容易燃烧，但减少热量的摄入真不的管用

腹部脂肪储存在体内脏器的周围，可不是你用手能拿起来的那一部分，大肚子和啤酒肚说的就是它，如果它比较高，就说明你体内的荷尔蒙失去平衡了，想要燃烧它呢体内的激素必须平衡才行，如果胰岛素、皮质醇和其他激素不平衡，就不可能燃烧腹部脂肪。所以呢，想依靠节食来减肥是非常不正确的做法，对身体的危害也还是很大的，

2、体内环境决定激素的平衡

如上所述当体内激素平衡，皮质醇可以保护和燃烧脂肪，锻炼会让皮质醇、儿茶酚和生长激素一起调动储存的脂肪来提供能量，所以身体脂肪会逐渐减少。同时胰岛素、存储激素就会降低，减肥的效果也就出来了，

3、通过控制你的嘴来平衡激素

短期的禁食或者摄入非常低的碳水化合物饮食在某些情况下是有益的，还是能够改善代谢和燃烧脂肪的能力，还可以减少炎症。但是当你长期如此身体就会吃不消了，皮质醇的含量也会增加，也就意味着你的身体认为要储存脂肪，那脂肪自然也就减不下去了，只会越来越厚，所以，一定要科学饮食，不能有强烈的饥饿感，否则皮质醇就会升高，我们建议每天选择4-5顿的高蛋白饮食，以防止胰岛素风湿和不必要的皮质醇。

4、高皮质醇让你做出错误决定

高皮质醇会想让你想要进食的冲动，但是应该避免所有的加工食品、高糖分食品等垃圾食品，以及蔬菜水果的比例。避免通过吃来减少压力，最近一项研究发现，人在压力过大时皮质醇会升高，选择正确运动方式的减少了腹部的脂肪，而对照组则采用饮食缓解压力结果身体成分变得更糟。

5、通过睡眠来破解高皮质醇

如果你睡眠不足，就会产生应激激素，破坏你的激素平衡，增加黑色素，缺少褪黑素之后更无法保证睡眠。这就是一个恶性循环了，进一步，由于睾酮偏低你就会失去锻炼的能力，体力下降，但对食物的渴望增加。所以你必须保证足够的睡眠让你的皮质醇回归正常。

6、优质蛋白是最好的减掉腹部脂肪的食品

同时还要增加蛋白质的摄入量，有调查说明每顿饭服用10克EAA的人群腹部脂肪最少，因为动物蛋白中，EAA含量最高。所以说如果有条件要多摄入动物蛋白，尤其是每顿饭的摄入，例如牛肉，鱼类和蛋奶类。使用蛋白质利用率较低的食材，如豆类，那你就需要吃大量的这种食材，但卡路里数一定会超标，所以尽量选择蛋白质利用率较高的动物蛋白比较好。

7、改善胰岛素敏感性

让脂肪对冲也是不错的一个方法，不日鱼肉中发现的必要脂肪酸，同时鱼油可以改善胰岛素的敏感性，

8、修复你的肠道

你的肠道决定了你的身体健康程度，保护肠道抗炎细菌和益生菌能够缩小腰围，连续饮用发酵的牛奶会让你的脂肪和腰臀比也有所减少。每天吃如：高质量的酸奶、泡菜、韩国泡菜、乳酸酒、味増、发酵蔬菜等含有益生菌的食物或含有益生菌的发酵食物

9、优化碳水化合物

摄入碳水化合物的原则：

1、锻炼后可以摄入碳水化合物来帮助降低皮质醇、提高新陈代谢率，

2、平常的时候还是不要它了，因为胰岛素会改变能量的来源，降低燃烧脂肪的效率，还能减少能量和动力。

3、多吃蔬菜，来替代主食，适当的少食用面包米饭饼干等，多食用绿色食品