谁说在家不能健身 8个徒手健身动作在家疯狂健身……

爱生活，爱健身，黑胡子。谁说在家不能健身？今天，黑胡子为大家推荐8个在家撕裂肌肉的徒手健身动作，帮助大家疯狂增肌，没有器械也能称大块头哟！

家庭健身-黑胡子

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废话不多说，开始训练

1.箭步蹲

时间规划：3X15（共3组，每组15个）

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2.开合跳

时间规划：3X30（共3组，每组30秒）

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3.俯卧撑

时间规划：3X15（共3组，每组15个）

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4.下蹲后促腿

时间规划：3X15（共3组，每组15个）

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5.跪式俯卧撑

时间规划：3X15（共3组，每组15个）

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6.单腿桥

时间规划：3X15（共3组，每组左右各15个）

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7.原地小跑

时间规划：3X15（共3组，每组20秒）

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8.跪式俯卧撑抬腿

时间规划：3X15（共3组，每组左右腿各15个）

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注意事项

1.每个动作完成后，间隔休息时间建议10-15秒；

2.训练频率仅供参考，根据自身情况而定，可增减强度；

3.开始训练前，建议进行必要的热身动作。

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