1. 想加速走，步伐却过大
很多朋友为了增加步行强度，会通过跨大步的方式提速。但最后却发现，不仅速度没变快，反而造成小腿前侧很大负担（甚至酸痛）。
△ 部分人在大步加速时身体还会出现明显前倾，也是不正确的。
解决办法：
① 明确合理步幅：健走理想的步幅 = 身高（cm）×0.45。例如：隔壁老王身高170cm，其合理健走步幅为76.5cm。
② 提高步频：如果你数学不好，又对厘米没有概念，也可以用另一个更直观的方法来调整迈步——「步频」
△ 通过计步器、GPS等工具，尝试在1分钟内走出90~120步，然后在这个步频上连续运动至少10分钟，每天累计运动30分钟。
有研究显示，这样坚持15周能提升骨密度0.4%，有效减缓骨质流失的速度。
2. 穿错鞋子
记得以前看电视，里面的小姐姐说了句很有意思的话
△ 完整台词是：每个人都应该有一双好鞋，因为那双鞋会带你到最美好的地方去。
要知道，这话用在步行锻炼上也一毛一样啊~
健走虽是种可随时进行的项目，但这并不是说它对鞋子就毫无要求。穿错鞋不仅会影响健走的效果，而且很容易造成脚底痛（足底筋膜炎）、小腿痛（肌肉拉伤）、膝盖痛（滑膜炎），或是水泡、破皮、指甲积液等问题。
需要避免的鞋型：
①鞋子太重：步行鞋必须选择轻量的鞋款，而且鞋底要有良好的弹性，也不能太软。
②鞋底太硬：选购步行鞋的时候，可以简单将鞋子对折就能感受到鞋底的软硬程度，但同时也要注意，脚跟处最好有一定厚度，这样才能提供双脚良好的支撑。
③鞋子太旧：当鞋底磨损、鞋面破旧、失去弹性时就需要更换鞋子了，因为变形的鞋子会改变受力传导，进而诱导步行锻炼时错误的走姿。
④尺寸太小：我的经验是，步行鞋要比一般鞋大半码，但穿上后不能感觉明显的晃动、空脚感。最基本的测量方法是：穿上步行鞋（非光脚）后，脚趾顶到最前方，脚后跟处还能容纳一根食指的宽度。
3. 扁平足般的落地姿勢
正确的走姿是全脚掌落地：先脚跟 >> 滚动至前脚掌 >> 脚趾用力踩下 >> 抬腿换另一只脚。
△ 每次迈步都是脚底滚动的过程。
但是扁平足的朋友天生没有足弓，所以走路时，脚底会平平抬起，再平平踩下，久而久之走多了会不舒服。
但如果你并非扁平足，可平时走路却出现落地声音大，有跺脚、小腿前侧酸痛的现象，那么说明：你的落地方法也亟待改正。
解决办法：
不管是不是扁平足，如果有上述情况，在步行锻炼前，可以用脚后跟走路30秒当做热身，同时走路过程中，有意识的在脑海中模拟全脚掌落地的过程。
4. 不会摆臂或摆臂过小
这点小动君不止强调过一次。
如果想要步行达到健身的效果，两手就绝不能只是垂在身体两侧。要配合迈步的速度摆臂，保持身体运动中的平衡与稳定。
解决办法
双手握空心拳，手臂成90°弯曲，自然放在腰两侧；放松肩膀（不要压抑自己！）让双臂跟随步伐像钟摆一样自然摆起来。
5. 摆臂过大
正所谓：物极必反。
写到这条真的有点哭笑不得，因为我确实见过一些曾经不会摆臂的朋友后来却变成了：
△ “想要走出健身效果要重视摆臂？好嘞，那我就悠个“大风车”，走你~
更闹心的是，他们不止前后摆动，更会左右摆……
△ 一旦离得比较近，就会被他们猝不及防的“啪”一下
解决办法
① 向前摆臂时：握拳的手推至胸口附近，同时刺激到背肌。
② 向后摆动时：手回拉至腰间，同时要感受到胸肌一些牵拉。
6. 低头
现在低头族遍地都是，所以在步行锻炼中很多朋友会习惯性低头。即使此刻他们手上并没手机。
长期低头会造成身体姿态不良，走完还有可能引起腰酸背痛的情况。
解决办法
① 下巴微微回收，将手从下巴水平伸出去尽量保证与地面平行。
② 抬头挺胸，双肩打开，感受从脊柱到头顶好像被一根细线竖直向上提，视线自然落在前方4～6米左右的地方。
7. 身体倾斜
每个人常用手不同，常用手的力量一般都会比另一侧手臂力量大，身边多数人都是右撇子，写字、拿重物、网球等等。
这直接影响手臂的神经和肌肉，久而久之右臂的力量和耐力会略大于左臂，还有低头族、长期伏案等等，这些不良习惯直接都会造成身体倾斜。
△ 常见的肌肉不平衡（Muscle Imbalance）。
解决办法
①重新评估身体。在镜子中审视自己的肌肉，如果觉得目测看不出问题，也可以用捐出来测量肌肉的围度并拍照，将不对称的地方记录下来，定期检查是否有
②不同肌肉分情况对待。放松紧张拉伸的肌肉，加强弱侧肌肉的计量来调整身体倾斜。
例如：老王发现自己步行时肩膀有点左高右低，一侧后腰也更容易酸痛，所以他在步行锻炼以外，还会额外做十字挺身强化较弱那侧后腰的力量。
8. 衣服不合适
穿太多、穿太少；晚上穿深色运动服、且无发光条；夏季步行锻炼不带帽子；运动服过紧等问题。
解决办法
选择透气吸汗的运动衣裤，推荐莱卡或coolmax面料；城市步行锻炼时，尽量选择宽松款而非压缩服。
9. 没有及时补充水分
步行锻炼，特别是夏季步行，没有补充足够水分，人体会很容易出现脱水和电解质紊乱。
△ 水壶腰包是夏日健走的必需品。
解决办法
一定要记得走前喝水、走时携带小水壶、走后也要补充水分。
特别提醒：除非是大规模暴汗，否则不鼓励走后喝运动饮料，因为这些饮料中有大量糖分和电解质，控制不好很容易将消耗的过剩能量再喝回来。
10. 运动过度
由于健走是一项较温和的有氧运动，所以很多人在锻炼时极容易麻痹大意。没有考虑自己的能力，只是盲目追求计步器或微信排行榜上3万步、4万步的数字。
△ 疯狂刷步的背后，往往伴随着中暑、伤病，甚至作弊。
解决办法
① 休息：每周5~6天步行锻炼，至少留1天让自己休息，才能维持最佳的运动效果。
② 睡眠充足：不要熬夜、每天保证7~8小时睡眠时间；研究表明睡眠不足的情况不仅会削减身体机能，而且会减少瘦素分泌，让人形成易胖体质。
③ 偶尔变化项目：除了步行，偶尔也要换别的运动进行交叉训练，如：跳绳、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等等。
只步行锻炼你的
↓↓↓
进行交叉训练的你
↓↓↓
近期，美国《自然》学术期刊发表的一则研究显示：中国，已经成为世界上最能走的民族。
△ 中国人每天平均步数在6000步以上，占世界第一。
作为最能走的民族，学会正确的走姿当然刻不容缓了！
下面，就和小动君一起记住这段健走 rap，把正确走姿印在脑子里吧。
DJ，let's get it~
正确的走姿
抬头挺胸缩小腹，
双手微握放腰部，
自然摆动肩放松，
迈开脚步向前走。
正确的走姿，
你学会了吗？
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