上班做做“微运动” 赶走慢性病(图)

 

 　　越来越多的中青年上班族久坐办公室而懒于运动，纷纷加入了以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤等疾病组成的“慢性病”行列。
　　相关数据显示，我国超过88%的成年人运动不足，随之而来的超重和肥胖已经成为健康的重大威胁。有关专家指出，除遗传等不可控因素外，“吃”和“动”的不平衡，能量摄入大于能量消耗是导致超重和肥胖的主要原因。
　　肥胖真的是吃出来的？
　　很多三四十岁就已经患上高血压、糖尿病的患者，很多都是吃了肥胖的亏，然而肥胖真的只是吃出来的？
　　事实上，在一些人的认识中都有一个很大的误区，认为超重和肥胖是由某种食物或汽水导致的，其实并非如此，人体总体能量摄入和消耗是否均衡，在保持均衡饮食、吃动平衡的情况下，适量饮用汽水并不足以导致超重肥胖。在保持均衡饮食、吃动平衡的情况下，适量选择享用一些美食无可厚非，重要的是做任何事都适量、有度，尤其是要保持膳食均衡、吃与动平衡。
　　微运动一 “久坐不动”不如“罚站”自己
　　在南关某企业上班的女白领小雷，每天都会和同事们在办公室中的一面空白墙壁前，身姿笔挺地贴墙而站。几位年轻时尚的女孩为何每天定期要在公司“罚站”自己呢？
　　其实，这是一种办公室常用的“微运动”代表方式，由于员工们在办公楼上班，每天大部分时间都是坐着，而这套“罚站”方式，吃了饭来站站，帮助减肥有利健康。专家提示，“罚站”这样的方式，在饭后进行，较之于坐，更加有利消化，但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
　　研究表明， 久坐不动的工作模式，容易使人体的循环发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”，来缓解这一现象，而这种方式就是一种“微运动”。对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。
　　微运动二 “左顾右盼”舒展筋骨
　　“头往左转看左肩，右转看右肩”，俗称左顾右盼微运动法。一位网友称自己每天中午在单位都要做一套很好玩的操，主要动作就是左顾右盼。由于该单位的工作性质，员工们都需要长期坐在电脑前，普遍颈部、腰部酸痛，这种简单易做的运动方式很适合大家。
　　专家指出，通过一些简单运动形成的体操，比如“左顾右盼”能够预防颈椎病，缓解疲劳，但是进行这样的运动时，频率一定要放缓，以免将筋骨拉伤。
　　微运动三 脸上“滑滚轮” 很提神
　　在一家公司做前台接待的小刘，一边对着电脑熟练地打字、整理电子文件，一边手握着一个滚轮状的夹子，运动着脸部的肌肉。天天对着电脑不停地忙，会感觉自己很僵硬。于是她在1个月前，通过朋友推荐，从网上买了这个滚轮，开始了这套“微运动”。
　　专家指出，脸部滚轮这样的运动，能够促进血液循环，使久坐者头脑更加清醒，但是长时间的这样运动，要谨防面部肌肉变得太过结实，使面部看起来更显大。因此，在运动过程中，一定要遵循“微运动”中这个“微”字的精髓。
　　　 每天站三个小时=马拉松？
　　据国外某媒体报道，一位医生的新研究发现，如果每天站立3个小时，每周保持5天，长期积累的健康好处，等于一年参加10次马拉松。这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息。他认为，目前世界上大多数国家的健身指引都是不切实际的，对许多人而言属于不可能完成的任务。但他强调，即便每天多做一点点小活动，也对健康有好处。
　　例如，停车时停远几十米，多走几步，少坐几层电梯，爬爬楼梯等。这位医生解释道：“我对我的患者说，即使你搭乘自动扶梯，也不要站着不动，自己也要走走台阶，哪怕只是一级。虽然这似乎只是微不足道的运动量，慢慢积累都会多起来。”