饮食保健：补铁时候要少吃些油腻

缺铁性贫血患者和孕妇可能需要服硫酸亚铁、乳酸亚铁等铁剂。不过，如果服铁剂期间吃了太过油腻的食物，可能影响补铁效果。

铁多以二价（亚铁）形式吸收，而以三价（正铁）形式起作用。肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸的分泌，阻碍铁剂的吸收。此外，油腻食物含有较高的油脂和氧化物质，能将二价铁氧化为三价铁，同样不利于铁剂的吸收，因此补铁时应少吃。

此外，乳制品、茶、咖啡、碳酸饮料，碱性食物如西红柿、黄瓜、胡萝卜、海带、花生、红薯及含鞣酸较多的食物如柿子、山楂、石榴等，均可能妨碍铁的吸收，补铁时也应不吃或少吃。

维生素C可帮助三价铁还原成二价铁，促进人体对铁的吸收。因此，在补铁期间，建议多吃含鞣酸少、维生素C丰富的水果、果汁，也可在服补铁药同时，遵医嘱服维生素C。

十二指肠是人体吸收铁的主要场所。延长铁剂在十二指肠的停留时间，可促进铁的吸收。饭后30分钟服用铁剂，不仅可促进肠道对铁的吸收，还能减少铁剂对胃肠道的刺激，防止恶心、呕吐、腹痛、腹泻和上腹不适等症状的发生。▲

责任编辑：李芬

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