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锻炼身体首拉筋 强健筋骨


 

新浪中医语:平时我们锻炼身体常常会伸展或者拉筋,这样自己会感觉身体轻松许多,骨骼也能强健,中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”

锻炼身体首拉筋 强健筋骨

因此,不论是在做任何锻炼或者运动时都要先拉拉筋,这也那个才能加强身体的柔韧度。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。

整日坐在办公室而没有经常运动的人或者是经常以车代步的人士 都应该自检自己是否筋骨强韧,试试拉筋的锻炼保持筋的活力,维护筋脉健康,从而提高身体素质,延年益寿。

下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法:

一、《易筋经》第三势的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20 次。

二、是利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

长期坚持,不仅可以增强筋骨的强韧度,而且还能对身体起到很好的作用,预防和避免疾病对身体的伤害,也可以保持女性完美身材。

责任主编:陈旭凤
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