轻断食——猛男全麦面包

要想身材好，吃个八分饱

昨天看了一篇八卦界大咖的关于明星网购的轶事，印象最深的就是李小璐了。话说这李小璐也是富婆一枚却时常也在淘宝买一些爆款，群众的眼睛是雪亮的啊，突然我有一种想要路转粉的冲动。不过比起馨爷，爹妈也只是配角啊！

能把百八十的衣服穿出千儿八百的感觉，未必只有网红和明星能办到。

第一你要会用各种手机P图软件，第二你得攒钱去微整，第三也是驾驭各种风格的重中之重就是你得“穿衣显瘦，脱衣有肉”，有马甲线固然好，

倘若没有，这腰围也得保持在一尺八九左右吧。

看到自己摆出的这几点，突然觉得暗无天日啊。

当我的体重直逼身高的时候，想来只有断食辟谷这种修仙之术能够解救我了。因为懒癌患者做运动永远只停留在嘴上。

轻食，是近来相当流行的塑身减脂的健康饮食方法，无外乎低盐低糖低热量外加丰富的营养，意思就是说我们来做一只兔子吧。

健身达人的手作全麦面包：

请自觉脑补一个拥有八块腹肌和完美倒三角体型以及面容姣好的男人在厨房里做烘培，这种事情怎么可能发生嘛。

准备好材料，我把一些补剂的罐头拿来放食材了,利用起来十分方便。

将它们混合在一起，尽量不要让酵母碰到盐，会影响发酵效果。

揉面，全麦面包会有麸皮，本来就影响筋度，不需要揉到出手摸的境界，不容易撕断就可以了。

揉好的面团分成2份，称一下，看看分的平均不平均。

继续分成4份

用擀面棒把分好的面团弄成椭圆形

像这样两边折叠起来

从底部卷起来，像卷地毯一样。

把每个面团都弄成这样。

放到土司模具里，盖上盖子，准备发酵。

如果你的烤箱不带低温发酵功能。我这里有个不错的发酵方法分享给烘焙新手，首先你得有个装有开水的脸盆。

盖上烤架。

把你的土司模具放上去。

盖上一条毛巾。

再盖上一条毛巾。

30分钟后，发酵完成了，前后差很大。

烤箱调到250℃，预热5分钟。

把发酵好的面包放在中层，250℃烤45分钟，这个温度和时间作为参考，看自己烤箱脾气和土司模具厚度，多试几次。天冷稍调高些。

时间到了之后，戴上手套把土司拿出来就可以了。

完工，这2个土司将会给你近800g健康的碳水化合物。只含50g植物油和60g糖。就算在减脂阶段也是非常低的比例。等到冷掉之后，就可以切片了，或者你可以在健身房里抠着吃。

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