低头族的颈椎四部操

手机、电脑等科技日异月新，低头族越来越多，导致颈椎病全面爆发！你我都可能是受害者！

颈椎病的临床表现主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有关联。

如何有效的预防颈椎病的发生呢？

颈椎病的养生保健操也是五花八门，各有各的特点，但是都过于复杂，不容易操作和记住。应广大患者的要求，中医骨科洪光医生从复杂的保健操中简化出四个动作（称为“颈椎病”四步操），配合呼吸和意念，取得较好效果。

颈椎病四部操步骤如下

站姿，脚与肩同宽。

第一步：深吸气，动作要慢，双手引气向上，直至头顶，要求双手伸直；

第二步：深呼气，动作要慢，双手收气回胸前，呈拜佛状；

第三步：深吸气，动作要慢，双手向两边打开，呈一字型，但是要求手掌与前臂垂直；此动作要坚持到双手酸麻胀痛，过程中慢慢做深呼吸；

第四步：深呼气，动作要慢，双手向下回自然下垂状态。

建议每天早中晚练习“颈椎病”四步操各一次，至少每次5分钟。如果一次不能坚持5分钟，可以反复练习，越久越好！

“颈椎病”四步操，操作简便，也方便记忆和操作，达到吸天地之精华，濡养颈部筋脉，放松肌肉，恢复颈椎正常生理曲度，从而有效防止颈椎病的发生。

本文视频由 湛江市第一中医医院医院骨三科副主任 洪光 示范并提供。