【学会分享】中医四季睡眠保健

 春  季 

按照《黄帝内经》的养生理论,春季应“夜卧早起”,即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚逐渐缩短,我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间的睡眠,增加白天的活动时间。中医认为，人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。 

因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发,就要减少夜间的睡眠时间,睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞于体内,不利于“养阳”。需要说明的是，虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。

夏  季

夏季应夜卧早起，即晚睡早起为大原则，但早起也不要早于鸡鸣

的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡。

夏季炎热，有时会影响到晚上的睡眠质量。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。 

盛夏炎热，长夏潮湿，易生细菌，保持床铺整洁清新，不但可使人有个良好的睡眠环境，而且还可以有份好的睡眠心情。夏天睡觉，宜选用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，配以用竹子等材料制作的凉枕，提高睡眠的舒适感。并且在腹部盖上毛巾被，以免腹部受寒。 

秋  季

秋季的睡眠规律——早睡早起。秋天，大自然阴气始盛，阳气始

衰，万物气机处于内收内敛尚未潜藏的阶段，顺应自然界的这种变化规律，人们此时睡眠应遵循早睡早起 。

早睡有助于养蓄阴精，收敛神气，早起则利于肺气舒展，又防收敛太过，从而达到一年四季中阴阳最为平衡的“黄金状态”。

冬 季

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。