作者/王里
假若古人看到这个标题，一定会丈二和尚摸不着头脑。因为在古文中，“走”是跑的意思，“步”才是现代意义上的走，走步二字怎能合在一起？
《内经·灵枢·天年》说：“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走；二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋；三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明；六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”
“趋”是小跑。十岁爱跑，二十岁小跑，三十岁喜步行，四十岁便喜欢坐着啦。现在的人生活条件好了，寿命延长，若算能后延二十岁，六十岁您也别老坐着，还是应该迈开您的腿嘛。
最近微信中看到一些警示，说是有人为了每日在“微信运动”中晒步数，拔头筹，占封面，把膝盖走成了滑膜炎，这就得不偿失了。所以有“专家”出来说，年龄四十岁以下者，一天步数不宜超过1万步，四十岁以上者，步数应保持在5千到7千步。而且说，步行对心肺和免疫作用不明显云云。
也许这个专家从来没有尝试过“微信运动”，并不清楚一万步到底有多长距离，行走多少分钟，所以才这样信口开河。笔者做过试验，下楼到小区大门口的菜市场连买带逛30来分钟，2000多步就计上了，不像专家说的那么吓人。如笔者这样没有上班任务的退休人，再加上早晚各一个小时慢慢地逛逛公园，一天至少也有万把步。所有这些加起来，一共不超过5公里——土话说，炮把里地。一个并无特别病痛的所谓“40岁以上者”，一天走上炮把里就能把膝盖走成滑膜炎，是不是太危言耸听了点，如果这样的话，干脆取消走路，把腿扛到肩上好了。
一天走多少步，须看各人情况，不可强求一致，更不必为晒而晒供人观赏，健身是自己个儿的事儿，弄成作秀就变味儿了。总之应以不累为度。但不管年老或是年轻，关键在一个“缓”字，只要你坚持了这个“缓”字，又以不累为底线，膝盖绝对走不成滑膜炎。
《内经》有言：“广步于庭，被发缓形”，清晨起床后并不梳洗，披散着头发，在庭院中迈着方步，慢慢地运动。为什么要这样？因为清晨起来，人的阳气初升，需要呵护，各种动作不要大，以免初升阳气不济，打乱了自然升发的过程。待到阳气升发旺盛了，动作再逐渐展开。
《养生类纂》和《修龄要指》都要求食饱徐行，晚饭后，慢慢走动走动，“使食下舒”、“消散”，方可坐卧。太阳落山后，也是人体阴升阳降之时，此时应该培养人体的休息状态，不可疾走，不可大汗淋漓，更不要跑步飙自行车。让阳渐渐入于阴，便能有一个高质量的睡眠。常常看到夜间十点多钟还有人汗流浃背地长跑，那就是在白白消耗身体的阳气，到了一定年龄，必定会遭到身体的报复。
广步缓形，徐行，翻译成现代汉语就是散步，现代人没条件在自家庭院中散步，有个公园或体育场走走也不错，慢慢地走，慢慢地看，能做到赏心悦目最好，别把走多少步当任务完成就行。
差不多人人都知道，自己的脚下有个涌泉穴，差不多人人都知道，按揉涌泉穴有N种保健的好处。但是想一想，你能每天坚持按揉涌泉穴1万次吗？没有人能够有这样的恒心，恐怕你花多少钱也请不到每天给你按摩1万次涌泉穴的保健医生。但你每走一步路，地球的重力就给你免费按摩了一次，你一天走了1万步，地球重力就免费给你按摩了1万次。《内经》中说：“足受血而能步”，“血凝为痹，凝于足者为厥”，脚能走路是因为脚中血液充沛的缘故，反过来说，脚中血液充沛走路就有劲，如果脚中的血液凝阻瘀滞，寒凉和疼痛也就跟着来了。俗话说，人老老在脚，走不动了就是真正的老了，百病从寒起，寒从足下生，散步有没有免疫的作用，无须笔者多费笔墨，从这千百年口耳相传的老话中就可得出结论。
其实，散步岂止按摩一个涌泉穴，人在行走的过程中，人体各部位的协调动作，就是一个全部经络的疏通、气血流转和按摩过程，无论你愿不愿意，你的气息、心跳的协调都比坐卧站立更为强化。随便做一个生活中常见的事例比较，因故卧床一个月后再立身行走之人，无论肌肉、四肢、气息、心脏的承受力，都需要或长或短时间的恢复期。武断地声称步行对心肺功能作用不明显的专家不知是个什么样的“蒙古大夫”。
20180830
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