在生活中许多人有失眠的情况，这会对白天的工作和生活造成极大的影响。
长期失眠容易导致神经衰弱，疲惫乏力，精神不振等，还可能诱发头晕头痛，对人类的身体危害非常大。引起失眠的原因有许多，例如过度兴奋，神经衰弱，身体疾病等都会引起失眠症状。
良好的睡眠是健康的保证，其实饮食调理也可改善失眠，如果你经常睡不着，不妨多吃下面这几种食物。
小米
人体肠胃功能紊乱有时候也会造成失眠，小米具有养胃的功效，经常用小米熬煮成粥服用对人的身体有好处。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，能够刺激人体分泌物质，具有催眠的功效。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量，有助于改善睡眠。
奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
香蕉/杏仁
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
杏仁与香蕉一样含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，同时也含有色氨酸，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
桂圆
桂圆性味甘温，无毒，补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
桂圆具有滋补健脑的作用，能够治疗忧思过度引起的神经衰弱，头晕乏力，失眠多梦，健忘等，因为桂圆含有丰富的营养物质，可以提供脑组织以及脑神经丰富的营养物质，改善睡眠。
牛奶/酸奶
牛奶是助眠的佳品，许多失眠患者都会选择牛奶作为治疗的食物。牛奶除了含有丰富的钙质，还有大量色氨酸，足以起到安眠作用，使人产生困意和疲倦感。睡觉之前饮用一杯热牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶还能饱腹，让睡眠质量大大提高。
但是牛奶也有一个弊端，脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量，需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量，所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。
而经过发酵的酸奶，有着和牛奶一样的功效，热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子，可以促进肠道因子变活跃，提高肠道蠕动能力，改善便秘状况，还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
百合
百合属于滋补品，家中经常食用百合跟肉类食物炖煮成汤，有滋补身体的作用。
因为百合具有安神静气，养神益智的功效，能够有效治疗惊悸，失眠多梦等，是许多失眠患者会选择的食疗。
樱桃
樱桃，尤其是酸樱桃，可以天然促进人体褪黑激素的生成，从而帮助那些患有失眠症的人提前进入梦乡。
食醋
中医认为醋，味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。
食醋中的醋酸，可以有效抑制身体乳酸的生成，同时加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感。
对于不爱喝醋的女性，专家建议用食醋泡脚的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100-150ml)倒入盆中泡脚，能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡，这样坚持半个月就会明显改善。
| 食疗治失眠 |
失眠丨百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。
功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
失眠丨栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
失眠丨酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
失眠丨丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。
丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
失眠丨百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。
对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。
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