睡眠和睡眠节律的好与坏，是关乎每个人的健康、生活和工作的问题，任何人都不能逃脱。认识睡眠和睡眠卫生，是一个人良好的生活和工作的重要基础。
良好的睡眠是人体健康的三要素之一，对于健康起着至关重要的作用。不良睡眠，可能导致身体出现各种各样的严重问题。世界卫生组织的健康公式中，60%是生活方式，其中非常关键的因素之一就是睡眠。
要保证良好的睡眠，必须首先要有整体观，要做到心身健康，具体说来，需要做到如下三个方面：①良好的睡眠习惯：早起早睡，做好睡前准备，早吃、少吃晚饭，睡前不吃喝，让自己宁心静气。②良好的饮食习惯：少食或忌食肥甘厚腻、生冷寒凉之物。③良好的心态：多想己之过，多想己得到，多想勤付出。这是最重要的一条，能做到这一点，上述一、二两条就不难做到。
睡眠、饮食、心态，三个健康要素互根互用，对于健康缺一不可。不良的饮食和心态会明显影响睡眠，同样，恶性循环，睡眠一定会很糟糕。
三要素中，首先需要做到的是睡眠，也就是说要养成良好的作息习惯。而在良好的作息习惯中，相对比较容易做到的就是早睡早起，尤其是早起。
中医经典《黄帝内经·素问》之“四气调神大论篇”对于什么时候该睡，什么时候该醒，早有说法：春、夏“夜卧早起”，秋“早卧早起”，冬“早卧晚起”。
人的一天如同大自然的一年四季一样，也分为春夏秋冬。早上3-9点，是人一天当中的“春天”，所谓“春生”，春天需要将自己的身体及时唤醒，让自己体内的正气生发出来，积极调动自己的正能量，为一天接下来的夏、秋、冬开个好头，每天的开头开好了，接下来的“三季”才过得好。而晚上9点到凌晨3点，是人一天当中的“冬天”，所谓“冬藏”，冬天需要将自己藏起来，在这睡觉的黄金时间睡好觉，好好养精蓄锐，为第二天愉快、健康的生活做好准备。
结合现代人的生活规律，根据实际情况适当调整，找到适合自己的作息规律。一般来说，天气冷，可以相对起的晚一些，天气热，可以相对起早一些。对于体弱多病者，早期最迟也不宜超过早上7点。晚上睡觉，宜在一天当中的“冬天”一开头就睡，也就是晚上9—11点，天气越冷，可以相对睡得早一些，即越靠近9点睡，天气偏热时，可以稍微睡得晚点，但也不宜超过11点。
形成上述良好的作息习惯是健康睡眠的基石。尤其是早起，只要有信心、决心、恒心，是一定可以做到的。良好的睡眠，从早起开始。
形成良好的作息规律是健康睡眠的基础，但还不够。在此基础上，还需切实做好如下准备：
①尽量早吃晚饭，别吃太多，别吃不容易消化的肥甘厚腻的食物。
②晚饭后不宜剧烈运动，也不宜大喜大悲，不要想工作，宜让自己安静，平和，宁心静气，是最好的睡前准备。
③睡前不宜吃喝，如喝牛奶、喝水、吃水果，加餐，都非常不利于睡好觉。
④一上床就关灯、睡觉，不做任何其他事情（如：玩手机、看电视剧、看书等），床就是用于睡觉的，养成这样的条件反射，有利于入睡。
还有一点特别值得注意，那就是不仅仅晚餐吃什么会影响睡眠，早餐、中餐吃什么与睡眠也很有关系，要远离睡不好的痛苦，还必须管住嘴，树立健康的饮食观。充分发扬中国人的主食文化特点，以主食（白米饭和面食）为主，尽量少吃肥甘厚腻，是良好睡眠不可缺少的必做功课。吃的简单、朴素，就会睡的越好。
按照上述方法，具有信心、耐心、恒心、决心这“四心”，就不难发现，睡不好觉并不是不治之症。希望饱受失眠折磨的人们都能尽快远离睡眠障碍之苦，享受婴儿般的睡眠。
愿天下皆拥有健康睡眠，远离病痛，走近健康。
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