一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到按时吃饭，合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时的“黄金期”尤为关键。
三餐后的半小时里分别适合和禁忌做些什么？
早餐后半小时
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而如果能利用好早餐后的半小时，对健康和养生也能事半功倍。
1.吃水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。可以选择能减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
2.按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
3.敲打小腿外侧
小腿外侧有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打五分钟可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
午餐后半小时
午餐是我们的正餐，吃一小份午餐有助于我们恢复精力并为我们下午的工作做好准备。而午饭后半小时也是我们调整身体和精神状态的关键时刻。
打盹
中午打盹可以缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。而午饭后半小时是我们调整身体和精神状态的关键时刻，对于忙碌的上班族来说，午后打个小盹更利于下午的工作状态。
伸懒腰、踮脚尖、深呼吸
如果时间不允许，不能入睡，我们最好也让嗓子休息一下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时
晚餐是我们忙碌一天后对自己最好的奖励，而晚餐后的时间也最为充裕，可以在晚餐后安排很多事情。但大部分人可能都不知道，晚餐后养生是有禁忌的，例如急于洗澡、泡脚都是不行的。
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可以活动活动，又不会对我们的消化系统造成负担。
忌立即喝茶
很多人都有饭后喝茶的习惯，其实饭后喝茶实在是弊多利少的一种习惯。
喝茶虽然可以增加胃液的分泌以及促进食物的消化，但是茶叶当中含有很多的单宁，在进入到胃肠道之后能将蛋白质变成不容易消化的凝固物质，妨碍人体对于蛋白质、铁元素以及其他营养物质的吸收。
如果长期坚持下来的很容易造成营养不良，因此如果有饭后喝茶习惯的人，不妨改成饭后用茶水漱口，这样不仅可以消除油腻，还可以爽口洁齿。
忌立即吃冷饮
饭后立马就吃冷饮，会对消化道产生一个很强的冷刺激，因此会造成消化道强烈的蠕动，容易引起腹泻。
同时这也会刺激胃部，使得胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机械机能失调，从而引起消化道以及一些其他疾病。
忌立即吸烟
有研究表明，在饭后吸一支烟的危害要比平时吸十支烟的危害还要大。因为在饭后肠胃蠕动会加强，同时血液循环也会加快，全身的毛细血管都处于舒张状态，此时烟中的有害物质更加容易进入到人体，会加重身体的伤害。
忌剧烈运动
饭后进行适当的运动可以帮助消化，但如果在饭后立马就进行剧烈活动的话，就会影响到食物的消化，对于健康是非常不利的。
因为剧烈运动时候四肢需要有较多的血液供应，这时候胃肠道的血液供应就会减少，因此会影响消化，而且刚吃完饭，胃里的食物是比较多的，这时候如果剧烈运动很容易出现腹痛、胃下垂等疾病。
忌马上睡觉
饭后消化器官的血流量会增加，脑补血液供应减少，因而会感觉到疲倦甚至昏昏欲睡。就是人们口中常说的“吃饱了就困”。
如果饭后马上睡觉，胃肠道的蠕动会减慢，消化液分泌会减少，食物就不能充分消化。而且食物停留在胃里还会提高大脑兴奋性，即便入睡，睡眠质量也容易受到影响。
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