每个女性都想拥有一头光顺亮丽的秀发。她们不停地使用各种品牌的洗发水和护发素，只想拥有一头及腰的秀发。忘掉洗发水和护发素吧，想要拥有光顺亮丽的头发的话，只需要知道吃什么就可以啦。健康饮食不仅对你的身体有好处，对你头上那一万五千颗毛囊也有好处。从现在开始为改善发质而调整饮食，在六个月至一年后，你将收获一头令人动心的秀发，时间长短取决于头发生长的速度。为了你的秀发，试试下面这10种食物吧。
瘦红肉
研究表明，摄取铁量不足将导致脱发。脱发或头发生长有问题的人通常缺铁——尤其是女性。瘦红肉中富含铁，此外鸡，蛋黄，全谷物，水果干和干豆子也是含铁量很高的食材。
蛋类
蛋类中富含维生素，其中维生素B能有效保护头发生长，保持头皮健康。反之，缺少维生素B可能导致发质变脆。花生，杏仁，麦麸，鲑鱼，低脂奶酪和牛油果中，也有大量的维生素，可以呵护头发。
香蕉，啤酒，燕麦，葡萄干
这些食物中含有硅元素，能有效改善头发的浓密程度。多食用矿物质含量高的食物能使头发变得更坚韧更有弹性。啤酒中含有大量的硅元素，但是当然啦，酗酒总不是好事。理智的作法是适量饮用——女性一天一杯，男性一天两杯。
深绿色的蔬菜
菠菜，西兰花富含维生素A和C ，能促进生成皮脂——皮脂是头部自然分泌的一种油脂，是一种天然的护发素。因此，多吃这些绿色蔬菜吧~
生蚝
吃生蚝能摄取大量的锌，作为矿物质之一的锌能帮助调节雄性荷尔蒙的产生。虽然影响较不大，但体内雄性荷尔蒙含量较低的人可能饱受头发生长慢且头皮屑多的折磨。多吃含锌量高的食物，比如生蚝，还有螃蟹，蛤蚌，动物肝脏，瘦牛肉，以及麦芽粉能帮助延缓脱发，保持头发光鲜健康。
番薯
番薯中富含β-胡萝卜素，在我们的身体中会转化为维生素A，而对于头发和皮肤来说，维生素A恰好是一种滋养物质。维生素A能有效改善皮肤干燥和头屑，同时改善头发暗淡无光的情况。其他同样能改善发肤情况的食物包括胡萝卜，甘蓝，冬南瓜，芦笋和南瓜。
豆类
豆类，比如四季豆和扁豆，含有大量富含铁元素的蛋白质。尤其是扁豆，在头发保养和支持生长方面扮演着重要角色。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素C，能帮助人体吸收铁元素。维生素C含量过少将使头发干燥脆弱。摄取维生素C的最佳途径就是西兰花，青椒，柑橘类水果和草莓。
欧米伽-3脂肪酸
它们能维护头皮健康；缺少这种脂肪酸将导致头皮干燥发质沉暗。富含这种物质的食物包括鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼，亚麻仁和核桃。
植物油
没有人希望自己的头发干燥无光。但如果你的饮食中缺少脂肪，就会发生这种情况。健康的油脂诸如橄榄油，花生油，红花油和菜籽油可以使你的头发焕发光泽。一天一汤匙的植物油就够了。
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