补肾最强法  这个功法动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的窗体底端 太极拳名家、恩师李宝良先生的养生秘法。8年前，我有幸被恩师收为关门弟子，口传心授了一套老人家独创的养生绝学，真是受益无穷。不过恩师也再三叮嘱：“医不叩门，道不轻传。”      其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。       呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。       通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。       问：   蹲要到底吗？还是蹲到半蹲即可？整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧？     答：  分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了。       问：    这个功法的重点是在锻炼腰椎部位上，我的理解就是：站起伸个懒腰，蹲下再站起伸个懒腰，再配合一点呼吸和两手交叉就是了，我起名曰“伸懒腰功法”。     答：   说对了，从头到尾都是腰在用力，胳膊和腿尽量少用力，意念集中在腰上，蹲下时集中在前脚掌，脚跟不要离开地面，这样腿和胳膊就不会疼了。       双手上举到头上时，掌心是向前的；从头上向下时，掌心是向下的；到膝盖时，掌心是向内的。但是，从始至终意念都不在手掌上，而是在腰上。  百科全说之王晓斋谈保养  西医是以病为本，中医是以人为本。 先找西医，再找中医，中医是未病先防。  感冒：抗生素输液只用于细菌感冒，对于病毒感冒无效。 
    尽量少用抗生素：1肝肾压力，2杀有用的菌群，3抗生素的经济效益很高，医院滥用。4细菌有耐药性  感冒初期：姜或者葱白+梨（内热遇寒，就把热关闭在里面，姜和葱白散热发汗驱寒，梨养阴清热，先姜后梨）  感冒的治疗就是发汗解表，肺散热的能力差，就是要从其他器官打开散热排热的出口。 四季感冒的中医方子：姜+葱白+绿豆泡水 春+薄荷，夏+西瓜皮，秋+梨，冬+姜 胃病 西医：  胃酸分泌过多或者过少——精神压力大或者生气会胃酸过多会腐蚀胃壁，造成胃疼，或者胃痉挛造成泛酸就容易食道炎和咽炎。  胃酸分泌多就是胃的功能紊乱，经常吃胃药容易引起胃溃疡和萎缩性胃炎，胃酸的每一个细胞追不上，就萎缩了，酸分泌少了，萎缩性胃炎是胃癌的前驱期。 胃病的诊断依据：肝淤——治疗方式——疏肝解郁，饮食有度——逍遥丸。  急救解救胃疼：按摩足三里穴位——双向调节。热敷上中下腕三个穴位，肚脐正中往上的线。 脂肪肝  1脂肪肝可能诱发肝硬化和肝癌。  肝功能低下，每个细胞很累，肝坏死加上很多负担，就细胞分裂和畸形就容易造成肝癌。 2夜里是肝“工作时间”，熬夜的人不论胖瘦也会得脂肪肝 3吃素也会得脂肪肝  吃素会导致蛋白质不足，导致多余脂肪沉积，也会得脂肪肝。 ——饮食需要均衡  4情绪激动的人也会得脂肪肝（思虑过多但是缺乏决断力） 减肥对脂肪肝恢复有好处 中医：肝脾不和——清肝利胆  清肝利胆方子：逍遥丸（疏肝健脾，调节月经），山楂片（降低胆固醇），海带（加速新陈代谢，减肥）  养肝操（平躺，抱膝翻滚挤压背部，背部垫枕头，双手往上举起并拢，双膝打开，脚往里收）。 肾病  西医观点：肾是人体重要的解毒和排毒器官。西医认为肾病是排酸不畅。 西医治疗：多休息，少吃蛋白质，补充维生素E。 中医：肾为先天之本，人人需要补肾。 补肾方子：  1避免过度性生活，伤肾气。  2冬天进补：黑豆，枸杞，淮山，黑芝麻，咸味的食物入肾经。  春夏秋都应养阴润燥，冬天才能放心温补（阴为有形之物，急切不能速生）——一年平衡。 3肾要通着补——利湿，排毒：薏米和龟苓膏和土茯苓和冬瓜西瓜皮等。 北方人怕上火要吃百合，梨，沙参，玉竹等养阴食物。 
    百科全说之肠道健康  最重要：尊重便意，想排就排。  健康的便便是什么形状：有弧度的，香蕉型或金字塔形是健康的。  不健康的便便是：栗子型（憋便，不尊重便意，造成便秘）泥水状（拉稀）细小型（腹肌无力，脾虚衰老，吃含纤维食物少——节食或吃太多肉食） 大便突然变细，警惕肠癌。 早晨做仰卧起坐增强便意。  健康的便便颜色：绿色稀疏大便，小心食物中毒。绿色正常大便，是吃蔬菜吃多了。 红褐色大便和金黄色大便是健康的。黑色是上消化道出血或者便秘严重或者吃铁剂血类食物过多。  最严重的是红色，主要又一次血便，警惕肠癌。白色或灰白色大便警惕结石，或者肝脏胆出问题，或者肿瘤，应立即就医。  正常排便量：男200-300克，女200克——两到三根香蕉。  排便量的多少跟吃的食物有关——高纤维的食物多吃——每天应吃7份以上（7个拳头）的蔬菜。  大便气味——吃素多，好菌多，大便不臭；吃荤多，坏菌多，大便臭 经常吃泻药，清肠药，洗肠——大肠的神经反射会紊乱 肥胖的人肠道不好  睡眠不足，神经紊乱——肠道不好。 胖的人身体慢性发炎。  主食必定要吃：多吃粗粮，糙米，豆，薯，菌，藻类 排便完后最好用水洗清洁或者湿纸巾来洗肛门口。 预防大肠癌的方法：  1均衡饮食，多吃红薯类粗纤维食物。 2养成良好的排便习惯（便秘很不健康） 3良好的生活习惯  4有家族病史要经常检查，大便潜血。  决绝便秘最好方法：早晨起床喝一杯温开水（紧张型便秘）或者冰水（肠道无动力，缺少刺激，要喝冰水）  解决便秘的食物：熟香蕉，核桃，柚子，葡萄柚，红薯，糙米，苹果，芹菜，大白菜，空心菜，山药，活性乳酸菌（含乳酸菌酸奶，一定要冰起来，保存期比较短，有小蓝帽和QS标志的比较安全）。  【百科养生妙方】五之饮——功效：冬季养阴，可以润养五脏六腑。材料：半个梨、5个荸荠、15克冬麦、15克芦根、一些甘蔗或藕。做法：把所有食材放在一起加水煮，水开以后再煮40分钟。冬天一天喝2次，一次60毫升。   【百科养生操】赤龙搅海——功效：冬季运动养阴，润养五脏六腑。做法：用舌头在口唇和
    牙齿之间转动，每转6圈有了唾液以后就咽下。    【百科养生妙方】立冬养生汤——功效：养肾、疏肝、健脾。材料：西洋参1克、生黄芪9克、冬虫夏草1克、大乌枣5枚。做法：熬水食用，在立冬的前中后连续三天，每日一剂，每剂二煎，于9-11时、17-19时分别服用60毫升。   【百科养生妙方】黑芝麻粳米粥——功效：补益肝肾，滋养五脏，并有预防早衰之功效。材料：黑芝麻25克、粳米50克。 做法：黑芝麻炒熟研磨备用，粳米洗净与黑芝麻同煮，旺火煮沸后，改文火煮至成粥。在立冬和小雪之间，这十五天每周喝一次。    【百科养生妙方】虫草蒸老鸭——功效：补虚益精，滋阴助阳，提高免疫力。材料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。做法：虫草和老鸭一起蒸，再调味即可。冬至到小雪期间食用，感冒患者不宜食用。   【百科养生妙方】立冬方药养生——功效：育肾养阴，健脾安神。材料：炙黄芪3克、大熟地3克、山萸肉1克、淮山药1克、云茯苓3克、枸杞子6枚、黄精1克、大黑枣6枚。做法：先用水泡40分钟，大火煮开后调小火煮35-40分钟，即可食用。一天喝2次，于9-11时、17-19时分别服用60毫升。  百科全说之减肥大师  减肥者——心要改变：决心和动机  腰围：肋骨和髋骨中间那点就是量腰围的点（吐气的终点） 男性的标准腰围是90公分，女生是80公分  腰围（心脑血管，脂肪肝，胆结石，糖尿病，生殖疾病，尿酸，动脉硬化容易心肌梗塞）和脖围（中风，睡眠呼吸中止）决定人的寿命  减肥要趁早，伤害的血管不能被恢复，中风再减肥就晚了。 肥胖会导致心脏血管堵塞，造成猝死。  心脏有三条冠心动脉，平时只用四分之一的动脉，运动时才需要这么多的氧气，此时才发现血管已经堵了一两条。  肝脂肪超高，肝指数（转氨酶）超出40以内，肝指数过高表明肝脏发炎，肝细胞坏死，就容易肝硬化。  肝脏功能平时只需要1/4，因此出现症状就已经晚了。 体脂肪指数：男生正常23，女生正常20 建议：多运动，多吃低脂食物。 减肥误区：  1喝水变胖的原因：肥胖造成的功能差，（心脏和肾脏的负荷大）排水功能差造成喝水都胖。 2喝醋减肥：会造成胃肠疾病（胃溃疡）  3少吃多餐是减肥的有效方法？：吃少吸收好，更容易胖。 4水果代替米饭：营养失衡。