一般地，我们说一个人是否健康绝大多数情况是指的此人身体方面是否健全、有无疾病。没错，传统的健康观正是以“有无疾病”来诠释健康的。但后来，有人觉得这样定义健康不够全面，提出来评价人健康与否还应该考量心理因素。我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关。但很多人并未意识到心理也是造成疾病的原因。影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满、委屈、气愤、自责、等负面情绪能够把我们拖到病床上。把心理因素考虑进去后，人们把影响健康最大的4个因素：合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、 心理平衡定义为人体健康的4大基石。
关于饮食：开心用餐
小时候我们总被家人教导，吃饭时不要说话，否则会引起消化不良。而现在一些健康专家则建议：吃一顿饭用30分钟左右最为适合。在此时间里与一起共餐朋友、亲人边聊边吃，不但能交流感情，解除烦闷，还能促进肠胃正常地消化食物。其原因在于：愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，促进消化液分泌，使肠胃处于最佳消化状态。除了用餐心情，吃什么是大家最关心的事情。但营养这一话题过大，我只想说说现代人最容易忽略的一个营养元素——膳食纤维。膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，被誉为第七大营养元素。它在现代人的生活中的重要性，比以往任何时候都高。摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，膳食纤维还可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。膳食纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
关于运动：跑步+核心力量
运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑情绪，降低冠状心脏病的危险。运动的好处一箩筐，不必我赘述了。大多数人感兴趣的是：我应该选择什么样的运动方式？对于不同的运动目标，如减脂、塑形或只为保持健康，运动方式也会有所差异。在此有一个万金油式的运动方法，对刚刚想要动起来的人来说安全有效，对有更高目标的人来说，也是一个不错的开始。这一方法是：跑步+核心力量训练。跑步，消耗热量的作用比其他运动更大，具有很好的减肥效果。跑步也是促进人体分泌多巴胺（一种让人感觉快乐的激素）最高效的运动之一，对于驱赶抑郁，保持好心情有重要的意义。跑步对环境的要求不高，公园、马路，只要迈开双腿，坚持半小时以上就有很好的运动效果。不过我并不推荐在清晨和傍晚进行跑步训练，此时空气质量差，粉尘浓度高，对健康反而不利。当然大家也可以购买一台跑步机在家训练，即可忽视天气等外在因素。（如果想选购健身器材，在此推荐健身器材的专营店康体100，品牌全，价格也不贵。）核心指的人体的中间环节，我们可以理解为人体的腰部周围的肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。锻炼核心肌群最经典的动作是平板支撑。每组保持1分钟，每天进行3组，效果最佳。
关于烟酒：两不沾，最健康
香烟有害，尽人皆知，但为何不戒？四个字“积习难改”。戒烟是一场意志与顽疾的较量。诸多做事果断、拿得起放得下的强人，在香烟面前成了弱者。马克吐温就曾幽默地说：“戒烟还不简单，我常常戒。”常常戒意味着每次都没成功，可见戒烟之难。如果我们无法做到与烟一刀两断。就要做好与之打一场持久战的准备，在此我有个小窍门，分四步：一、少抽：限制一天抽烟的数量。二、缓抽：不连续抽，隔一会儿抽一口。三、浅抽：烟抽到口中，打个转吐出来，不吞到气管及肺里。四、短抽：刚点燃的香烟毒质最少，越抽毒性越大。所以烟抽到一半，干脆扔掉，“破财免灾”。经过了以上四个步骤，再次尝试戒断就变得容易多了。
吸烟百害无利，那喝酒呢？通常大多数健康机构对酒的态度比较宽容，认为只要适量饮酒，便不会对身体构成威胁，甚至还对健康有所帮助。正是这一观点，给了很多人酗酒的理由。咱们且先看看这个“适量”究竟应该是多少？中国营养学会给出的建议是：男性每天饮酒的酒精量上限为25克，这相当于一瓶半啤酒。女性上限为15克，相当于一瓶啤酒。这个量恐怕很多好酒人士会不以为然，如此之少，难以找到“感觉”。可即使这么少的量，对于人的机体也是有影响的。特别对于喜欢运动的朋友——有研究称:即使很少量的酒精摄入，也会对人体恢复能力产生消极影响。少量饮酒对健康有利的理论根据是：酒里含有多种有机酸、氨基酸、酯类、糖分、维生素等人体所必需的营养物质。然而上面谈及的营养物质虽说必需，但人可以从多种来源中摄取它们。而酒是其中最低效的来源，酒里所含的这些营养物质的量微乎其微。所以为了健康滴酒不沾才是最正确的选择。
关于心理：开心能治病
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