静脉血栓、颈椎病、肠癌……久坐会以100种方式杀死你！

我们常说“久坐伤身”，那么，究竟坐多长时间才算久？

答案是：一小时！

研究显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。科学家们对近16.7万名死者的死因进行研究，结果发现，长时间静坐的危害堪比吸烟，会对心血管系统产生影响，特别是对于本身有心血管病的人群，久坐引起的静脉血栓，严重可致猝死。

不仅如此，由于静坐时头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，持续的压力易造成腰间盘突出等骨科疾病；同时，长时间保持同一种姿势，会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛，甚至颈椎病。

2017年9月英国《国际流行病学杂志》发表的研究发现，久坐办公的人患肠癌的风险会增加约44%。此外，众多研究揭露，久坐会加速衰老，提高患糖尿病、癌症等的风险。

可以通过瑜伽、办公室健身操等简单方式，每隔一个小时站起来锻炼几分钟。比如做做深蹲、仰卧起坐、箭步蹲、俯卧撑、原地高抬腿等；开会时双手握拳、双腿交替绷紧-放松、脚趾抓地；经常抖动双腿等等。这些简易的原地锻炼方法都可以起到不错的锻炼效果。

此外，每隔一小时可以做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。

Tips：

静脉血栓栓塞症是深静脉血栓形成和肺栓塞的统称。全世界大约每37秒钟就有一个人死于这种疾病。静脉血栓最明显的症状就是下肢肿胀、疼痛、皮温升高，因此一旦发现这些症状，最好马上就医，可以做血管超声帮助诊断。

本文参考资料：

①《健康时报》2018-05-08《科学锻炼记住10句话》

②《健康时报》2018-02-06《开会到一半，世卫组织跳起来了!》

③《健康时报》2016-08-23《久坐不妨抖抖腿》

④《健康时报》2015-11-12《久坐也会血栓》

编辑：齐钰